Squat Complet Au Poids Du Corps Avec Presse Au Dessus De La Tête

Le "Squat Complet au Poids du Corps avec Presse au Dessus de la Tête" est un excellent mouvement composé qui cible plusieurs groupes musculaires majeurs, combinant les avantages du renforcement du bas du corps avec l'activation du haut du corps. Cet exercice engage principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et le core pendant la phase de squat. Lors de la transition vers la presse au-dessus de la tête, les épaules, les triceps et les muscles du haut du dos entrent en jeu, assurant un entraînement complet qui augmente votre fréquence cardiaque et améliore la coordination musculaire et l'endurance globale. Réaliser cet exercice avec seulement votre poids corporel le rend accessible et pratique pour tous les niveaux de forme physique, que ce soit à la maison ou à la salle de sport. Le mouvement de squat profond favorise la flexibilité et la mobilité des hanches et des chevilles, tandis que la presse au-dessus de la tête met au défi votre équilibre et votre stabilité. Ce mouvement aide également à améliorer la force fonctionnelle, ce qui peut faciliter les tâches quotidiennes et améliorer la posture globale. Incorporer le Squat Complet au Poids du Corps avec Presse au Dessus de la Tête dans votre routine peut aider à brûler des calories et à développer de la masse musculaire maigre, contribuant ainsi à améliorer le taux métabolique. Cet exercice à double action favorise la santé cardiovasculaire, ce qui en fait un excellent ajout à tout circuit d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). En essence, c'est un mouvement puissant qui maximise efficacement votre temps d'entraînement en ciblant plusieurs composants de la condition physique dans un flux homogène.

Instructions

• Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
• Étendez vos bras droit au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers l'avant.
• Engagez votre core et gardez votre poitrine relevée tout en maintenant une colonne vertébrale neutre.
• Pliez vos genoux et vos hanches pour abaisser votre corps en position de squat, en gardant vos bras étendus au-dessus de la tête tout au long du mouvement.
• Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que votre flexibilité le permet.
• Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en redressant vos jambes et en vous tenant bien droit avec vos bras toujours levés au-dessus de la tête.
• Assurez-vous que vos genoux suivent la direction de vos orteils et que votre poids reste sur vos talons pendant le squat.

Conseils & Astuces

• Engagez votre core tout au long du mouvement pour assurer la stabilité et protéger votre bas du dos.
• Gardez votre tête dans une position neutre et regardez devant vous, ce qui aide à maintenir un bon alignement.
• Assurez-vous que vos pieds sont légèrement plus larges que la largeur des épaules avec les orteils pointés légèrement vers l'extérieur pour favoriser l'équilibre et l'amplitude de mouvement.
• Abaissez-vous en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
• Poussez vos bras directement au-dessus de votre tête au bas du squat, en étendant complètement vos coudes pour engager vos épaules et le haut du dos.
• Inspirez en vous abaissant en squat et expirez en poussant vers le haut, en coordonnant votre respiration avec votre mouvement.
• Concentrez-vous sur le maintien de votre poids réparti uniformément sur vos talons et la plante de vos pieds pour améliorer la stabilité.
• Déplacez-vous à un rythme contrôlé pour éviter une tension inutile sur les articulations et maximiser l'engagement musculaire.
• Gardez votre poitrine relevée et ouverte pour éviter d'arrondir votre dos et maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice.