Good Morning Avec Barre Sur Supports

Le Good Morning avec Barre sur Supports est un exercice polyarticulaire qui cible principalement les muscles de la chaîne postérieure du corps, en particulier le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice consiste à effectuer un mouvement de flexion tout en maintenant une colonne vertébrale neutre, ce qui en fait un moyen efficace de renforcer la force et la stabilité des muscles postérieurs.

Instructions

• Commencez par installer une barre sur un rack à une hauteur d'environ celle de votre taille.
• Placez-vous face à la barre avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Pliez légèrement les genoux et saisissez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
• Reculez d'un pas, en maintenant un tronc serré et un dos droit.
• Gardez la tête relevée et le regard vers l'avant pendant tout le mouvement.
• Commencez l'exercice en effectuant une flexion au niveau des hanches, en poussant les fessiers vers l'arrière autant que possible tout en gardant la poitrine relevée.
• Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol ou légèrement plus bas, en ressentant un étirement dans les ischio-jambiers.
• Faites une pause un instant en bas, en ressentant la tension dans les ischio-jambiers.
• Engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour inverser le mouvement et revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Commencez avec une charge légère pour maîtriser la technique correcte avant d'augmenter le poids.
• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
• Contrôlez la descente de la barre pour travailler votre force excentrique et votre stabilité.
• Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement à mesure que votre flexibilité et votre force s'améliorent.
• Effectuez l'exercice devant un miroir pour vérifier votre posture et votre alignement.
• Utilisez un partenaire ou un support de sécurité pour éviter les blessures et vous aider avec des charges plus lourdes.
• Respirez profondément et expirez pendant la phase d'effort de l'exercice.
• Ne précipitez pas le mouvement ; concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé.
• Ajoutez de la variété à vos entraînements en utilisant des positions de prise ou de barre différentes.