Crunch Sur Banc Incliné (VERSION 3)
Le Crunch sur banc incliné (Version 3) est un exercice avancé ciblant principalement les muscles de la région abdominale, en particulier le grand droit de l'abdomen. Cet exercice utilise un banc incliné pour augmenter l'amplitude du mouvement et solliciter davantage la partie inférieure des abdominaux. En exécutant cet exercice, vous pouvez développer la force de votre tronc, améliorer votre stabilité et optimiser vos performances athlétiques. Pour le réaliser, allongez-vous sur un banc incliné avec vos pieds fixés sous les rouleaux rembourrés. Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les derrière votre tête, engagez vos abdominaux pour soulever votre buste vers vos cuisses en expirant, puis redescendez lentement en inspirant. Maintenez une bonne posture et évitez de tirer sur votre cou ou d'utiliser l'élan pour effectuer le mouvement.
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Instructions
- Allongez-vous sur un banc incliné avec vos pieds fixés à l'extrémité supérieure.
- Placez vos mains derrière votre tête, en croisant les doigts.
- Gardez vos coudes ouverts et dirigés vers l'extérieur pendant tout l'exercice.
- Contractez vos muscles abdominaux pour engager votre tronc.
- Soulevez lentement votre buste vers vos genoux en expirant.
- Continuez le mouvement jusqu'à ce que votre buste atteigne un angle de 45 degrés ou plus.
- Maintenez la position contractée un instant et serrez vos abdominaux.
- Inspirez et redescendez lentement votre buste à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux pendant tout l'exercice.
- Commencez par un échauffement approprié pour préparer votre corps.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
- Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre buste, évitant de compter sur l'élan.
- Respirez correctement en expirant en montant et en inspirant en descendant.
- Gardez votre cou dans une position neutre pour éviter de le solliciter.
- Si l'exercice est difficile, modifiez-le en réduisant l'amplitude ou en ralentissant le mouvement.
- Augmentez progressivement la difficulté en ajoutant une charge comme un haltère ou un disque.
- N'oubliez pas de vous étirer et de récupérer après l'entraînement.
- Écoutez votre corps et ajustez l'exercice si nécessaire pour éviter tout inconfort ou douleur.
