Demi-squat Avec Extension Latérale

Le Demi-squat avec extension latérale est un exercice composé efficace qui sollicite plusieurs groupes musculaires dans le bas du corps et le tronc. Ce mouvement dynamique combine les éléments d'un squat avec une extension latérale, offrant une excellente manière de défier votre équilibre, stabilité et force globale.

Instructions

• Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
• Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Pliez les genoux et abaissez votre corps en position de demi-squat, en gardant votre poids sur vos talons.
• Pendant le squat, étendez simultanément un bras sur le côté, en le maintenant parallèle au sol.
• Maintenez la position un instant, puis revenez à la position de départ.
• Répétez le mouvement de squat et d'extension latérale de l'autre côté.
• Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux pendant l'exercice pour améliorer la stabilité et le contrôle.
• Gardez vos genoux alignés avec vos orteils pour maintenir une bonne posture et éviter toute tension sur les articulations.
• Respirez profondément et expirez lors de l'extension latérale pour assurer un flux optimal d'oxygène vers vos muscles.
• Commencez avec des poids légers ou sans poids si vous êtes débutant, en augmentant progressivement la charge au fur et à mesure de votre progression.
• Soyez attentif aux limites de votre corps et évitez de vous surmener ou de vous pousser trop fort, surtout si vous avez des blessures ou des conditions préexistantes.
• Maintenez un rythme régulier et contrôlé tout au long du mouvement, en évitant les gestes brusques ou incontrôlés.
• Si l'équilibre est un défi, effectuez l'exercice près d'un mur ou d'une surface stable qui peut fournir un soutien si nécessaire.
• Incorporez un échauffement dynamique, comme du jogging ou des squats au poids du corps, avant de commencer l'exercice pour préparer vos muscles et articulations au mouvement.
• Lors de l'extension latérale, concentrez-vous sur un mouvement latéral complet pour engager les muscles sur le côté extérieur du bas du corps.
• Pour augmenter la difficulté et améliorer davantage votre équilibre et votre stabilité, essayez de réaliser l'exercice sur une surface instable, comme une planche d'équilibre ou un tapis en mousse.