Élévation De Jambe En Planche Latérale (gauche)
L'élévation de jambe en planche latérale (gauche) est un exercice exigeant qui cible principalement les obliques, les fessiers et l'intérieur des cuisses. En engageant plusieurs groupes musculaires, cet exercice aide à améliorer la stabilité du tronc, l'équilibre et la force globale. Pour effectuer l'élévation de jambe en planche latérale (gauche), commencez par vous allonger sur votre côté gauche sur un tapis. Placez votre avant-bras gauche au sol et positionnez votre coude directement sous votre épaule. Empilez vos jambes l'une sur l'autre et redressez-les, en gardant vos pieds ensemble. Soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite de votre tête à vos talons. Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. C'est la position de départ. Ensuite, levez lentement votre jambe droite vers le plafond tout en maintenant une position de planche latérale stable. Gardez votre jambe droite et contrôlée tout au long du mouvement. Faites une pause un instant en haut de l'élévation, en ressentant la contraction dans vos obliques. Abaissez votre jambe droite pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre souhaité de répétitions avant de passer de l'autre côté. Rappelez-vous, une forme correcte et un contrôle sont essentiels pour cet exercice. Évitez de laisser vos hanches s'affaisser ou de les faire tomber et concentrez-vous sur le maintien d'une ligne droite avec votre corps. Si vous êtes débutant, vous pouvez modifier cet exercice en pliant votre genou inférieur et en le reposant sur le sol pour plus de stabilité. Incorporer l'élévation de jambe en planche latérale (gauche) dans votre routine de fitness peut améliorer votre force et stabilité du tronc tout en tonifiant et sculptant vos obliques, vos fessiers et l'intérieur de vos cuisses.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Commencez par vous allonger sur votre côté gauche avec votre avant-bras posé au sol, le coude directement sous votre épaule.
- Engagez votre tronc et soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de votre tête à vos pieds.
- Étendez votre bras droit droit vers le plafond.
- Tout en maintenant la position de planche latérale, levez votre jambe supérieure aussi haut que vous le pouvez sans compromettre votre équilibre ou votre forme.
- Faites une pause en haut pendant un moment, puis redescendez votre jambe à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté pour cibler l'autre côté.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une ligne droite de la tête aux pieds.
- Gardez vos épaules alignées au-dessus de votre coude de soutien pour éviter toute tension.
- Contrôlez votre respiration et évitez de retenir votre souffle pendant l'exercice.
- Commencez par une durée plus courte et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus fort et à l'aise.
- Assurez-vous que vos hanches restent levées et ne s'affaissent pas vers le sol.
- Pour un défi supplémentaire, essayez de lever votre jambe supérieure tout en maintenant la position de planche latérale.
- Écoutez votre corps et modifiez l'exercice si nécessaire pour éviter tout inconfort ou douleur.
- Incorporez régulièrement des exercices ciblant vos obliques pour renforcer davantage votre tronc.
- Maintenez une forme correcte en évitant toute torsion excessive ou rotation de votre haut du corps.
