बॉडी टाइप

शरीर का भाग: अन्य

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: अन्य

बॉडी टाइप एक दृश्य मूल्यांकन है जो आपको छवि में दिखाए गए सामान्य एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ उदाहरणों के साथ अपने ढांचे की तुलना करने में मदद करता है। यह प्रशिक्षण, पोषण और शारीरिक संरचना पर चर्चा के लिए शुरुआती बिंदु को समझने के लिए उपयोगी है, लेकिन इसे एक स्थायी लेबल के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। इसका लक्ष्य कंधे की चौड़ाई, कमर का आकार, अंगों की लंबाई और समग्र ढांचे जैसे व्यापक लक्षणों को नोटिस करना है।

एक्टोमोर्फ-झुकाव वाले शरीर आमतौर पर धड़ और अंगों के माध्यम से हल्के दिखते हैं, जिनका ढांचा संकरा होता है और प्राकृतिक द्रव्यमान कम दिखाई देता है। मेसोमोर्फ-झुकाव वाले शरीर अक्सर अधिक एथलेटिक वी-टेपर, चौड़े कंधे और कमर दिखाते हैं जो ऊपरी शरीर के सापेक्ष संकरी दिखती है। एंडोमोर्फ-झुकाव वाले शरीर आमतौर पर मध्य भाग में अधिक चौड़ाई और एक नरम समग्र रूप ले जाते हैं, तब भी जब मांसपेशियां मौजूद हों। अधिकांश लोग दो श्रेणियों के बीच में आते हैं, इसलिए बॉडी टाइप एक कठोर नियम के बजाय एक व्यावहारिक संक्षिप्त रूप के रूप में सबसे अच्छा काम करता है।

बॉडी टाइप का उपयोग करने का सबसे उपयोगी तरीका हर बार समान परिस्थितियों में अपनी प्राकृतिक, आरामदेह मुद्रा की तुलना संदर्भ छवि से करना है। सीधे खड़े हों, अपनी मुद्रा को तटस्थ रखें, और सामने के उन विवरणों को देखें जो उदाहरणों को एक-दूसरे से अलग बनाते हैं। एक फ्लेक्स की हुई छाती, अंदर की ओर झुकी हुई पेल्विस, या अंदर खींची हुई कमर रीडिंग को विकृत कर सकती है और तुलना को कम उपयोगी बना सकती है। तुलना जितनी स्पष्ट और ईमानदार होगी, परिणाम उतना ही सहायक होगा।

बॉडी टाइप आपको प्रशिक्षण की मात्रा, भोजन का सेवन और रिकवरी की आदतों के साथ शुरुआत करने में मदद कर सकता है। एक्टोमोर्फ-झुकाव वाले शरीर को कैलोरी सेवन और कठिन सत्रों के बीच रिकवरी पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है, जबकि मेसोमोर्फ-झुकाव वाला शरीर ताकत और हाइपरट्रॉफी कार्य की एक विस्तृत श्रृंखला को सहन कर सकता है। एंडोमोर्फ-झुकाव वाले शरीर को कंडीशनिंग और भोजन की गुणवत्ता पर अधिक ध्यान देने से लाभ हो सकता है। ये प्रवृत्तियां हैं, सीमाएं नहीं, इसलिए बॉडी टाइप का मूल्य आपको एक शुरुआती बिंदु देने में है जिसे आप अपने शरीर के बदलने पर समायोजित कर सकते हैं।

चूंकि छवि एक लोडेड मूवमेंट के बजाय एक संदर्भ चार्ट है, इसलिए मुख्य कोचिंग बिंदु सटीकता है, प्रयास नहीं। अपने ढांचे और प्रशिक्षण की जरूरतों के बारे में एक उपयोगी बातचीत शुरू करने के लिए बॉडी टाइप का उपयोग करें, फिर प्रगति की तस्वीरों, कमर के माप, ताकत के रुझान और आप वास्तव में प्रशिक्षण के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसके साथ उस धारणा को मान्य करें। यह मूल्यांकन को व्यावहारिक रखता है और इसे एक उपयोगी उपकरण के बजाय एक निश्चित पहचान बनने से रोकता है।

निर्देश

• छवि या दर्पण के सामने सीधे खड़े हों, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखें और अपनी भुजाओं को अपने पक्षों में आराम से रखें।
• अपने धड़ को आरामदेह और तटस्थ रखें ताकि आप अपने प्राकृतिक आकार की तुलना कर रहे हों, न कि उसके फ्लेक्स किए हुए या पोज दिए हुए संस्करण की।
• सामने के दृश्य से अपने कंधे की चौड़ाई, कमर का आकार, अंगों की लंबाई और समग्र ढांचे को देखें।
• उन लक्षणों की तुलना एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ उदाहरणों से करें और नोट करें कि कौन सा ढांचा सबसे करीब दिखता है।
• तय करें कि क्या आप एक स्पष्ट मेल हैं या दो श्रेणियों का मिश्रण हैं, बजाय इसके कि एक सही लेबल को जबरदस्ती थोपा जाए।
• यदि आप प्रोग्रामिंग के लिए परिणाम का उपयोग कर रहे हैं, तो लिखें कि यह प्रशिक्षण की मात्रा, रिकवरी और पोषण पर जोर देने के बारे में क्या सुझाव देता है।
• यदि ब्लोटिंग, पंप, या खराब मुद्रा ने पहली रीडिंग को बदल दिया है, तो बाद में समान प्रकाश और मुद्रा में तुलना की दोबारा जांच करें।
• परिणाम को एक शुरुआती संदर्भ के रूप में उपयोग करें और समाप्त करने के बाद सामान्य खड़े होने की मुद्रा में लौट आएं।

टिप्स और ट्रिक्स

• अपनी पेल्विस और रिब केज को तटस्थ रखें ताकि बॉडी टाइप आपके वास्तविक ढांचे को दर्शाए, न कि अतिरंजित मुद्रा को।
• संदर्भ छवि का न्याय करते समय अपनी कमर को अंदर न खींचें या अपनी छाती को बाहर न निकालें।
• यदि आपके कंधे और अंग लंबे और संकरे दिखते हैं, तो आप एक्टोमोर्फ की ओर झुक सकते हैं, भले ही आपमें कुछ मांसपेशियां हों।
• एक स्पष्ट कंधे-से-कमर टेपर के साथ एक चौड़ी छाती आमतौर पर अधिक मेसोमोर्फ लगती है।
• एक मोटा मध्य भाग या नरम कमर रेखा तुलना को एंडोमोर्फ की ओर धकेल सकती है, तब भी जब आप अन्यथा एथलेटिक हों।
• अधिकांश लोग एक मिश्रण होते हैं, इसलिए सही श्रेणी मिलान खोजने के बजाय प्रमुख लक्षणों का उपयोग करें।
• भोजन, निर्जलीकरण, या कठिन सत्र के बाद पुनर्मूल्यांकन करें क्योंकि वे स्थितियां बदल सकती हैं कि आपकी कमर और कंधे कैसे दिखते हैं।
• बॉडी टाइप का उपयोग प्रशिक्षण और पोषण संबंधी विकल्पों का मार्गदर्शन करने के लिए करें, न कि अपनी दीर्घकालिक क्षमता को सीमित करने के लिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

बॉडी टाइप वास्तव में क्या मापता है?

बॉडी टाइप एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ उदाहरणों के खिलाफ आपके ढांचे की एक दृश्य तुलना है। यह कंधे की चौड़ाई, कमर का आकार और अंगों की लंबाई जैसे व्यापक आकार के लक्षणों को देखता है।

क्या मुझे बॉडी टाइप के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता है?

नहीं। एक दर्पण, सामने की एक तस्वीर, या संदर्भ छवि एक बुनियादी तुलना के लिए पर्याप्त है।

क्या मैं दो बॉडी टाइप श्रेणियों का मिश्रण हो सकता हूँ?

हाँ। अधिकांश लोग एक मिश्रण होते हैं, और श्रेणियां निश्चित बक्सों के बजाय आपके प्रमुख लक्षणों के लिए संक्षिप्त रूप के रूप में सबसे अच्छा काम करती हैं।

बॉडी टाइप का न्याय करते समय मुद्रा क्यों मायने रखती है?

एक फ्लेक्स की हुई छाती, अंदर की ओर झुकी हुई पेल्विस, या अंदर खींची हुई कमर यह बदल सकती है कि आपका ढांचा कैसा दिखता है, इसलिए एक आरामदेह खड़े होने की स्थिति में अपनी तुलना करें।

मुझे प्रशिक्षण में बॉडी टाइप का उपयोग कैसे करना चाहिए?

कैलोरी सेवन, कंडीशनिंग और ताकत के काम के लिए शुरुआती बिंदुओं का मार्गदर्शन करने के लिए इसका उपयोग करें, फिर अपनी वास्तविक प्रगति के आधार पर समायोजित करें।

क्या बॉडी टाइप यह निर्धारित करता है कि मैं कितनी मांसपेशियां बना सकता हूँ?

नहीं। यह प्रवृत्तियों का सुझाव दे सकता है, लेकिन प्रशिक्षण की गुणवत्ता, भोजन, नींद और निरंतरता बहुत अधिक मायने रखती है।

क्या बॉडी टाइप शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी है?

हाँ, जब तक आप इसे एक सरल शुरुआती संदर्भ के रूप में उपयोग करते हैं और कुछ अभ्यासों या लक्ष्यों से बचने के कारण के रूप में नहीं।

बॉडी टाइप के साथ लोग सबसे बड़ी गलती क्या करते हैं?

लेबल को एक निश्चित पहचान की तरह मानना, बजाय एक लचीले संदर्भ बिंदु के जो आपके शरीर के बदलने पर बदल सकता है।