बॉडी टाइप (Body Type)

शरीर का भाग: अन्य

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: अन्य

बॉडी टाइप एक सोमाटोटाइप संदर्भ है, न कि कोई व्यायाम ड्रिल। यह छवि फिटनेस चर्चाओं में अक्सर उपयोग किए जाने वाले तीन क्लासिक शारीरिक आकारों को दर्शाती है: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ। प्रत्येक सिल्हूट एक अलग समग्र ढांचे को उजागर करता है, न कि बेहतर या बदतर काया को, और इस श्रेणी का मूल्य आपको बनावट, मांसपेशियों की वृद्धि और वसा वितरण में व्यापक रुझानों का वर्णन करने में मदद करने में है।

यह लेबल तब सबसे उपयोगी होता है जब आप प्रोग्रामिंग, पोषण या शारीरिक मूल्यांकन के लिए एक सरल शुरुआती बिंदु चाहते हैं। एक संकीर्ण ढांचे और कम प्राकृतिक द्रव्यमान वाला व्यक्ति एक्टोमोर्फ सिरे के करीब हो सकता है, स्वाभाविक रूप से मांसल, संतुलित बनावट वाला व्यक्ति मेसोमोर्फ आकार जैसा दिख सकता है, और जो व्यक्ति धड़ और अंगों में अधिक भरा हुआ है वह एंडोमोर्फ आकार के करीब दिख सकता है। अधिकांश वास्तविक लोग दो श्रेणियों के बीच में आते हैं, इसलिए लक्ष्य प्रमुख पैटर्न की पहचान करना है, न कि किसी पूर्ण मिलान के लिए मजबूर करना।

बॉडी टाइप को आरामदेह मुद्रा, सुसंगत प्रकाश व्यवस्था और तटस्थ रुख के साथ पढ़ा जाना चाहिए। सीधे खड़े होना, कंधे की चौड़ाई की कमर की चौड़ाई से तुलना करना, और यह देखना कि द्रव्यमान कितनी आसानी से बढ़ता या घटता है, आपको एक एकल स्नैपशॉट से अधिक जानकारी देगा। छवि दृश्य तुलना के लिए एक मार्गदर्शिका है, लेकिन व्यावहारिक उपयोग उस दृश्य प्रभाव को माप, प्रशिक्षण इतिहास और समय के साथ आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, इसके साथ जोड़ने से आता है।

इस संदर्भ का उपयोग एक योजना उपकरण के रूप में करें, न कि सीमा के रूप में। बॉडी टाइप लेबल आपको वॉल्यूम, कैलोरी सेवन और प्रगति की दर के लिए एक यथार्थवादी शुरुआती बिंदु चुनने में मदद कर सकता है, लेकिन इसे वास्तविक प्रदर्शन या शरीर-संरचना डेटा की जगह नहीं लेनी चाहिए। सबसे उपयोगी दृष्टिकोण श्रेणी को प्रवृत्तियों के लिए एक संक्षिप्त रूप के रूप में मानना है, फिर ताकत में वृद्धि, रिकवरी, माप और आप कितनी निरंतरता के साथ वह काया बना सकते हैं जिसे आप चाहते हैं, उसके आधार पर समायोजित करना है।

यदि आप अपने या किसी क्लाइंट के लिए बॉडी टाइप का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे बातचीत की शुरुआत के रूप में मानें। यह श्रेणी समझा सकती है कि एक व्यक्ति जल्दी से आकार क्यों बढ़ाता है जबकि दूसरा बहुत कम प्रयास के साथ दुबला रहता है, लेकिन इसे कभी भी कम उम्मीदों या कठोर पहचान के लिए बहाना नहीं बनना चाहिए। अच्छा कोचिंग लेबल का उपयोग शुरुआती योजना का मार्गदर्शन करने के लिए करता है, फिर प्रशिक्षण और भोजन के प्रति वास्तविक दुनिया की प्रतिक्रिया को अगले समायोजन का निर्णय लेने देता है।

निर्देश

• दर्पण के सामने आराम से खड़े हों या अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखकर और अपनी भुजाओं को स्वाभाविक रूप से अपने किनारों पर लटकाकर एक स्पष्ट सामने की ओर फोटो लें।
• अपने पेट को अंदर खींचे बिना या अपनी छाती को फुलाए बिना अपने कंधे की चौड़ाई, कमर के टेपर, कूल्हे की चौड़ाई और समग्र ढांचे की तुलना करें।
• अपने अंगों की लंबाई और आप अपने जोड़ों के बीच कितनी जगह रखते हैं, इसे देखें, क्योंकि लंबी, संकीर्ण रेखाएं अक्सर कॉम्पैक्ट, मोटी रेखाओं से अलग दिखती हैं।
• तय करें कि क्या ढांचा एक अलग विशेषता के बजाय प्रमुख आकार के आधार पर एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ के सबसे करीब दिखता है।
• यदि आपकी बनावट दो श्रेणियों के बीच में है, तो एक एकल लेबल को मजबूर करने के बजाय प्राथमिक और माध्यमिक प्रकार को नोट करें।
• यह देखने के लिए कि क्या धड़ सीधा, स्वाभाविक रूप से भरा हुआ, या मध्य भाग के माध्यम से मजबूती से टेपर दिखता है, उसी मुद्रा को किनारे से देखें।
• व्यावहारिक प्रशिक्षण और पोषण शुरुआती बिंदु चुनने के लिए बॉडी टाइप लेबल का उपयोग करें, फिर कई हफ्तों में अपनी वास्तविक प्रगति के साथ इसकी तुलना करें।
• प्रशिक्षण ब्लॉक, वजन परिवर्तन या शरीर-संरचना बदलाव के बाद पुनर्मूल्यांकन करें ताकि लेबल स्थिर होने के बजाय उपयोगी बना रहे।

टिप्स और ट्रिक्स

• पूरे ढांचे का आकलन करें, न कि केवल कमर या कंधों का, क्योंकि एक एकल विशेषता लेबल को भ्रामक बना सकती है।
• मुद्रा हर सोमाटोटाइप के रूप को बदल देती है, इसलिए निर्णय लेने से पहले अपनी पसलियों को अपने पेल्विस के ऊपर रखकर सीधे खड़े हों।
• अधिकांश लोग हाइब्रिड होते हैं; कुछ एंडोमोर्फिक लक्षणों के साथ एक ज्यादातर मेसोमोर्फिक ढांचा शुद्ध श्रेणी की तुलना में अधिक सामान्य है।
• छवि का उपयोग तुलना मार्गदर्शिका के रूप में करें, न कि सख्त सांचे के रूप में, क्योंकि वास्तविक शरीर शायद ही कभी एक सिल्हूट से बिल्कुल मेल खाते हैं।
• यदि आप वर्कआउट के बाद अपना आकलन कर रहे हैं, तो पंप और अस्थायी सूजन के कम होने तक प्रतीक्षा करें।
• कोचिंग उद्देश्यों के लिए, बॉडी टाइप लेबल को कमर के माप, शरीर के वजन और प्रगति की तस्वीरों के साथ जोड़ें।
• एक्टोमोर्फ-शैली के ढांचे को आकार बढ़ाने के लिए अधिक भोजन और अंतहीन कंडीशनिंग पर कम जोर देने की आवश्यकता हो सकती है।
• मेसोमोर्फ-शैली का ढांचा आमतौर पर स्थिर शक्ति कार्य के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है, जबकि एंडोमोर्फ-शैली का ढांचा सख्त कैलोरी नियंत्रण और निरंतर गतिविधि से लाभान्वित होता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

बॉडी टाइप क्या है?

बॉडी टाइप एक सरल सोमाटोटाइप संदर्भ है जो सामान्य काया को एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ पैटर्न में समूहित करता है।

मैं कैसे बताऊं कि मेरा बॉडी टाइप एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ है?

अपने कंधे की चौड़ाई, कमर के टेपर, अंगों की लंबाई और आप कितनी आसानी से मांसपेशियों या शरीर की वसा बढ़ाते हैं, इसकी तुलना करें। वह श्रेणी चुनें जो केवल एक विशेषता के बजाय आपके समग्र ढांचे से सबसे अच्छी तरह मेल खाती है।

क्या मैं एक से अधिक बॉडी टाइप का हो सकता हूँ?

हाँ। अधिकांश लोग एक मिश्रण होते हैं, जैसे एक्टो-मेसोमोर्फ या मेसो-एंडोमोर्फ, इसलिए एक मिश्रित लेबल अक्सर शुद्ध श्रेणी की तुलना में अधिक सटीक होता है।

क्या बॉडी टाइप और बॉडी फैट एक ही हैं?

नहीं। बॉडी टाइप समग्र ढांचे और काया की प्रवृत्तियों का वर्णन करता है, जबकि बॉडी फैट एक अलग माप है जो आहार और प्रशिक्षण के साथ काफी बदल सकता है।

क्या बॉडी टाइप यह निर्धारित करता है कि मुझे कैसे प्रशिक्षण लेना चाहिए?

यह एक शुरुआती बिंदु का सुझाव दे सकता है, लेकिन इसे आपके लक्ष्यों, रिकवरी या प्रदर्शन को ओवरराइड नहीं करना चाहिए। इसे प्रोग्रामिंग के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग करें, न कि नियम के रूप में।

क्या शुरुआती लोग वर्कआउट की योजना बनाने के लिए बॉडी टाइप का उपयोग कर सकते हैं?

हाँ। यह एक यथार्थवादी शुरुआती वॉल्यूम, कैलोरी लक्ष्य और प्रगति शैली चुनने के लिए एक उपयोगी संदर्भ है, जबकि आप सीखते हैं कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

छवि में तीन अलग-अलग आंकड़े क्यों दिखाए गए हैं?

तीन आंकड़े क्लासिक एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ सिल्हूट को दर्शाते हैं ताकि आप व्यापक श्रेणियों के खिलाफ अपने स्वयं के ढांचे की तुलना कर सकें।

क्या बॉडी टाइप समय के साथ बदल सकता है?

आपका दृश्य आकार मांसपेशियों की वृद्धि, वसा हानि, उम्र बढ़ने और प्रशिक्षण इतिहास के साथ बदल सकता है, इसलिए लेबल को स्थायी मानने के बजाय समय-समय पर पुनर्मूल्यांकन करना उचित है।