फेबर (FABER) टेस्ट

शरीर का भाग: स्ट्रेचिंग

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

FABER टेस्ट, जिसे पैट्रिक टेस्ट भी कहा जाता है, कूल्हे की गतिशीलता का एक मूल्यांकन है जिसका उपयोग यह जांचने के लिए किया जाता है कि एक कूल्हा फ्लेक्सियन (flexion), एबडक्शन (abduction) और बाहरी रोटेशन (external rotation) में कितनी सहजता से गति करता है। मानक सेटअप में, व्यक्ति एक बेंच या टेबल पर लेटता है और एक टखने को विपरीत जांघ के ऊपर रखकर 'चार' (figure-four) की आकृति बनाता है, जबकि पेल्विस (श्रोणि) सपाट और स्थिर रहता है। छवि में एक थेरेपिस्ट या कोच पेल्विस को स्थिर करते हुए और मुड़े हुए घुटने पर हल्का नीचे की ओर दबाव डालते हुए दिखाई दे रहे हैं, ताकि यह देखा जा सके कि पीठ के निचले हिस्से या पेल्विस के बिना कूल्हा कितनी दूर तक खुलता है।

यह कोई स्ट्रेंथ एक्सरसाइज या रेप-आधारित स्ट्रेच नहीं है। इसका महत्व एक सुसंगत सेटअप, नियंत्रित दबाव और दोनों तरफ की निष्पक्ष तुलना से आता है। एक स्पष्ट FABER स्थिति यह पता लगाने में मदद करती है कि सीमा कूल्हे के जोड़, कूल्हे के सामने के हिस्से, कमर (groin), कूल्हे के बाहरी हिस्से या आसपास के सॉफ्ट टिश्यू से आ रही है या नहीं। इसका उपयोग आमतौर पर क्लिनिकल स्क्रीनिंग, ट्रेनिंग में वापसी की जांच और गतिशीलता मूल्यांकन में किया जाता है जब कूल्हा सख्त, चुभन वाला या असमान महसूस होता है।

सेटअप बल से अधिक महत्वपूर्ण है। क्रॉस किया हुआ टखना विपरीत घुटने के ऊपर आराम से टिका होना चाहिए, गैर-कार्यशील पैर को आराम से सीधा रखा जाना चाहिए, और घुटने के नीचे झुकते समय पेल्विस को खुले हिस्से की ओर नहीं घूमना चाहिए। यदि घुटना आसानी से खुलता है लेकिन पेल्विस ऊपर उठता है या मुड़ता है, तो परिणाम कम उपयोगी होता है। लक्ष्य एक दोहराने योग्य अंतिम स्थिति है जिसकी तुलना दोनों तरफ की जा सकती है, न कि अधिकतम संभव रेंज।

जब इसे सही तरीके से किया जाता है, तो यह गति कूल्हे पर एक धीमी ओपनिंग की तरह महसूस होनी चाहिए, जिसमें घुटने को निर्देशित करने वाले व्यक्ति का स्थिर समर्थन हो। कूल्हे के बाहरी हिस्से या कमर में खिंचाव सामान्य हो सकता है, लेकिन तेज दर्द, कूल्हे के सामने के हिस्से में तेज चुभन, या पीठ के निचले हिस्से में परेशानी रुकने और पुनर्मूल्यांकन करने का संकेत है। चूंकि इस टेस्ट का उपयोग अक्सर प्रोग्रामिंग को सूचित करने के लिए किया जाता है, इसलिए स्थिति की गुणवत्ता घुटने के कितनी दूर तक जाने से अधिक महत्वपूर्ण है।

FABER का उपयोग तब करें जब आपको ट्रेनिंग से पहले, गतिशीलता जांच के दौरान, या विषमता के व्यापक मूल्यांकन के हिस्से के रूप में एक सरल, व्यावहारिक कूल्हे की जांच की आवश्यकता हो। यह विशेष रूप से बाएं और दाएं कूल्हों की तुलना करते समय, यह जांचने के लिए कि क्या 'फिगर-फोर' स्ट्रेच सीमित महसूस होता है, या यह तय करने के लिए कि क्या कूल्हे की समस्या को अधिक विस्तृत मूल्यांकन की आवश्यकता है, उपयोगी है। इसे हल्का, नियंत्रित और सुसंगत रखें ताकि परिणाम आपको कुछ उपयोगी जानकारी दे सके।

निर्देश

• एक सपाट बेंच या ट्रीटमेंट टेबल पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों कूल्हों को सीधा रखें और अपने सिर को सहारा दें।
• एक टखने को विपरीत जांघ के ऊपर क्रॉस करें ताकि पैर 'चार' (figure-four) की आकृति बनाए, जिसमें टखना घुटने के ठीक ऊपर टिका हो।
• गैर-कार्यशील पैर को बेंच पर आराम से और सीधा रखें ताकि पेल्विस का स्तर बना रहे।
• कोई भी दबाव डालने से पहले कंधे के ब्लेड और सैक्रम (sacrum) को बेंच पर स्थिर होने दें।
• पेट के माध्यम से हल्का दबाव बनाएं ताकि घुटना खुलते समय पीठ का निचला हिस्सा ऊपर न उठे।
• बाहरी कूल्हे या घुटने को पकड़ें और धीरे से मुड़े हुए घुटने को नीचे और बाहर की ओर निर्देशित करें, पेल्विस को घूमने से रोकें।
• पहली दृढ़ अंतिम सीमा पर रुकें, फिर ध्यान दें कि क्या सीमा खिंचाव, चुभन या अवरुद्ध गति जैसी महसूस होती है।
• पैर को नियंत्रण के साथ वापस शुरुआत की स्थिति में लाएं, फिर तुलना के लिए दूसरी तरफ दोहराएं।
• यदि गति से कूल्हे में तेज दर्द, कमर में दर्द, या पीठ के निचले हिस्से में परेशानी हो, तो तुरंत रुक जाएं।

टिप्स और ट्रिक्स

• पेल्विस को बेंच पर सीधा रखें; यदि एक तरफ से ऊपर उठता है, तो टेस्ट का महत्व कम हो जाता है।
• दोनों तरफ घुटने की ऊंचाई में अंतर अक्सर इस बात से अधिक महत्वपूर्ण होता है कि एक तरफ घुटना कितनी दूर तक नीचे जाता है।
• यदि कूल्हे के सामने के हिस्से में चुभन हो तो रेंज को जबरदस्ती बढ़ाने के लिए अधिक दबाव न डालें; यह आमतौर पर खराब टेस्ट स्थिति या कूल्हे में जलन का संकेत देता है।
• गैर-कार्यशील पैर को बेंच में खींचने के बजाय आराम दें, क्योंकि वहां तनाव पेल्विस को झुका सकता है।
• दबाव क्रमिक और नियंत्रित करने में आसान होना चाहिए, न कि मुड़े हुए घुटने पर अचानक धक्का।
• बड़े कोण का पीछा करने के बजाय बाहरी कूल्हे, कमर और कूल्हे के सामने के हिस्से में खिंचाव के अहसास की तुलना करें।
• यदि घुटना अच्छी तरह से खुलता है लेकिन पेल्विस मुड़ जाता है, तो सीमा शुद्ध कूल्हे की रेंज के बजाय नियंत्रण से आ सकती है।
• यदि आप प्रगति को ट्रैक कर रहे हैं तो हर बार एक ही बेंच की ऊंचाई और एक ही हाथ की स्थिति का उपयोग करें।
• यह एक टेस्ट है, इसलिए तीव्रता या थकान से अधिक निरंतरता मायने रखती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

FABER टेस्ट क्या मूल्यांकन करता है?

यह कूल्हे के फ्लेक्सियन, एबडक्शन और बाहरी रोटेशन की जांच करता है जबकि पेल्विस बेंच पर स्थिर रहता है।

टखने को विपरीत घुटने के ऊपर क्रॉस क्यों किया जाता है?

वह 'फिगर-फोर' स्थिति कूल्हे को उसी पैटर्न में खोलती है जिसकी जांच टेस्ट द्वारा की जानी है।

क्या घुटने को नीचे दबाते समय पेल्विस को हिलना चाहिए?

नहीं। पेल्विस को सपाट और सीधा रहना चाहिए; घूमने या ऊपर उठने से परिणाम की विश्वसनीयता कम हो जाती है।

कूल्हे के सामने के हिस्से में चुभन महसूस होने का क्या मतलब है?

कूल्हे के सामने के हिस्से में चुभन यह संकेत दे सकती है कि कूल्हा स्थिति को अच्छी तरह से सहन नहीं कर रहा है, इसलिए रेंज को जबरदस्ती बढ़ाने से बचें।

क्या यह 'फिगर-फोर' स्ट्रेच जैसा ही है?

सेटअप समान दिखता है, लेकिन FABER पहले एक टेस्ट है और उसके बाद एक सौम्य गतिशीलता स्थिति है।

क्या मैं इसका उपयोग अपने बाएं और दाएं कूल्हों की तुलना करने के लिए कर सकता हूँ?

हाँ। घुटने के नीचे जाने, पेल्विक गति, या दर्द में एक तरफ से दूसरी तरफ का अंतर उन मुख्य कारणों में से एक है जिनके लिए टेस्ट का उपयोग किया जाता है।

सामान्य FABER स्थिति में मुझे क्या महसूस होना चाहिए?

बाहरी कूल्हे या कमर में हल्का खिंचाव सामान्य हो सकता है, लेकिन गति नियंत्रित और दर्द रहित होनी चाहिए।

क्या मैं इसे बिना किसी साथी के कर सकता हूँ?

आप स्थिति को स्वयं सेट कर सकते हैं, लेकिन टेस्ट तब अधिक सुसंगत होता है जब कोई अन्य व्यक्ति पेल्विस को स्थिर करता है और घुटने को निर्देशित करता है।

यदि पीठ का निचला हिस्सा ऊपर उठ जाए तो मुझे क्या करना चाहिए?

रेंज को कम करें और जारी रखने से पहले पेल्विस को सपाट करें, क्योंकि पीठ का ऊपर उठना यह दर्शाता है कि कूल्हे की समस्या को मुआवजे (compensation) द्वारा छिपाया जा रहा है।