बैठकर की जाने वाली योग मुद्रा सिद्धासन

शरीर का भाग: स्ट्रेचिंग

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

बैठकर की जाने वाली योग मुद्रा सिद्धासन एक ऐसी आसन स्थिति है जिसका उपयोग श्वास क्रिया, ध्यान और कूल्हों को धीरे से खोलने के लिए एक स्थिर और आरामदायक आधार बनाने के लिए किया जाता है। इस स्थिति में, लक्ष्य भार या गति को बढ़ाना नहीं है। लक्ष्य पेल्विस (श्रोणि) को स्थिर करना, रीढ़ को लंबा करना और कूल्हों, घुटनों और टखनों को एक स्थिर क्रॉस-लेग्ड सीट में आराम देना है।

यह मुद्रा मुख्य रूप से कूल्हों और धड़ से शांत काम करने की मांग करती है, जबकि कमर, जांघों के अंदरूनी हिस्से और निचले पैर मुड़ी हुई स्थिति के अनुकूल हो जाते हैं। आपका धड़ सीधा रहता है, आपके कंधे नरम रहते हैं, और गहरा कोर आपको पीछे की ओर झुकने या पीठ के निचले हिस्से को गोल करने से रोकने में मदद करता है। चूंकि मुद्रा स्थिर है, इसलिए छोटे संरेखण विकल्प प्रयास से अधिक मायने रखते हैं: सिट बोन्स (बैठने वाली हड्डियाँ) कहाँ टिकी हुई हैं, घुटने कितनी ऊँचाई पर हैं, और क्या टखने आरामदायक हैं, ये सभी होल्ड की गुणवत्ता को बदल सकते हैं।

सांस लेने में स्थिर होने से पहले मुद्रा को जानबूझकर सेट करें। यदि फर्श बहुत नीचा है, तो एक मुड़े हुए कंबल या कुशन पर बैठें ताकि पेल्विस थोड़ा आगे की ओर झुक सके और घुटने अधिक स्वाभाविक रूप से नीचे गिर सकें। एक बेहतर सेटअप का मतलब आमतौर पर घुटनों और टखनों में कम खिंचाव और एक लंबा, आसान होल्ड होता है। कई लोगों के लिए, सिद्धासन तब सबसे अच्छा लगता है जब सिट बोन्स को अच्छी तरह से सहारा दिया जाता है और क्रॉस किए गए पैरों को घुटनों को फर्श की ओर मजबूर किए बिना व्यवस्थित किया जाता है।

एक बार स्थिति सेट हो जाने के बाद, सिद्धासन को आक्रामक के बजाय शांत महसूस होना चाहिए। सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर रखें, छाती को खुला रखें, और जब हाथ घुटनों या जांघों पर टिके हों तो जबड़े और चेहरे को आराम दें। पसलियों और पेट में समान रूप से सांस लें, और गहरा धक्का देने के बजाय कूल्हों में तनाव को कम करने के लिए प्रत्येक साँस का उपयोग करें। यदि मुद्रा घुटने में दर्द, टखने पर तेज दबाव, या सुन्नता पैदा करती है, तो इससे बाहर आ जाएं और इसे सहने की कोशिश करने के बजाय ऊंचाई या पैर की स्थिति को समायोजित करें।

यह मुद्रा ध्यान सीट, श्वास स्थिति, या अधिक सक्रिय प्रशिक्षण के बाद एक सौम्य कूलडाउन के रूप में सबसे उपयोगी है। यह उन लोगों के लिए भी एक व्यावहारिक विकल्प है जो झुकी हुई रीढ़ में फिसले बिना लंबे समय तक सीधे बैठने का अभ्यास करना चाहते हैं। यदि आप इसका नियमित रूप से उपयोग करते हैं, तो अलग-अलग सत्रों में यह बदलना कि कौन सा पैर आगे है, साइड-टू-साइड जकड़न को कम करने और समय के साथ कूल्हों को अधिक संतुलित रखने में मदद कर सकता है।

निर्देश

• फर्श पर या मुड़े हुए कंबल पर बैठें, अपने सिट बोन्स को जमीन पर टिकाएं और अपने पैरों को अपने सामने मोड़ें।
• एक एड़ी को पेरिनेम की ओर खींचें और दूसरे पैर को विपरीत टखने या पिंडली के सामने लाएं, केवल उस सीमा का उपयोग करें जो दोनों घुटनों को आरामदायक रखती है।
• अपने धड़ को लंबा रखें, अपने सिर के ऊपरी हिस्से से ऊपर उठें, और अपने कंधों को अपने कानों से दूर स्थिर होने दें।
• अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें, हथेलियों को आराम दें और कोहनियों को नरम रखें।
• दोनों घुटनों को जबरदस्ती नीचे दबाए बिना स्वाभाविक रूप से फर्श की ओर गिरने दें।
• अपनी ठुड्डी को थोड़ा अंदर रखें और अपनी दृष्टि को नरम रखें ताकि गर्दन लंबी बनी रहे।
• अपनी पसलियों और पेट में धीरे-धीरे सांस लें, पेल्विस को भारी रखें और सपोर्ट पर स्थिर रखें।
• मुद्रा को नियोजित समय के लिए रोकें, फिर पैरों को खोलें और पैर की व्यवस्था को दोहराने या बदलने से पहले उन्हें सीधा करें।

टिप्स और ट्रिक्स

• यदि आपके घुटने आपके कूल्हों से काफी ऊंचे हैं तो कुशन या मुड़े हुए कंबल पर बैठें; यह आमतौर पर सिद्धासन को पीठ के निचले हिस्से के लिए आसान बनाता है।
• घुटनों को फर्श की ओर मजबूर न करें। इस मुद्रा में, पैरों को जबरदस्ती खोलने के बजाय स्थिति में आराम करना चाहिए।
• यदि एक टखने में चुभन महसूस हो, तो एड़ी को पेल्विस के थोड़ा करीब या दूर ले जाएं जब तक कि दबाव गायब न हो जाए।
• वजन को सिट बोन्स पर केंद्रित रखें, टेलबोन पर पीछे की ओर न लुढ़कें, ताकि रीढ़ बिना तनाव के सीधी रह सके।
• कंधों और हाथों को आराम दें; घुटनों को कसकर पकड़ने का मतलब आमतौर पर यह है कि आप कूल्हों में तनाव की भरपाई कर रहे हैं।
• धीमी नाक से सांस लेने से मुद्रा को स्थिर करने में मदद मिलती है। यदि आपकी सांस उथली हो जाती है, तो सीट शायद अभी कूल्हों के लिए बहुत आक्रामक है।
• एक तरफ से दूसरी तरफ अधिक गतिशीलता बनाने से बचने के लिए अलग-अलग सत्रों में बदलें कि कौन सा पैर आगे है।
• यदि आपको घुटने में दर्द, टखने में सुन्नता, या पैरों में झुनझुनी महसूस हो तो तुरंत मुद्रा से बाहर आ जाएं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

बैठकर की जाने वाली योग मुद्रा सिद्धासन का उपयोग किस लिए किया जाता है?

इसका उपयोग मुख्य रूप से शक्ति अभ्यास के बजाय ध्यान, श्वास कार्य और कूल्हों को आराम से खोलने के लिए एक स्थिर बैठने की स्थिति के रूप में किया जाता है।

क्या बैठकर की जाने वाली योग मुद्रा सिद्धासन शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल है?

हाँ, जब तक आप कूल्हों के नीचे सपोर्ट का उपयोग करते हैं और घुटने या टखने के किसी भी दर्द से पहले रुक जाते हैं। शुरुआती लोगों को अक्सर सीट को अधिक आरामदायक बनाने के लिए कंबल या ब्लॉक की आवश्यकता होती है।

बैठकर की जाने वाली योग मुद्रा सिद्धासन में मुझे क्या महसूस होना चाहिए?

आपको कूल्हों, कमर और जांघों के अंदरूनी हिस्सों में एक आरामदायक खिंचाव महसूस होना चाहिए, साथ ही धड़ के माध्यम से सीधे समर्थन की एक सौम्य भावना होनी चाहिए। यह घुटनों में तेज नहीं लगना चाहिए।

बैठकर की जाने वाली योग मुद्रा सिद्धासन में मेरे घुटने इतने ऊंचे क्यों हैं?

इसका आमतौर पर मतलब है कि आपके कूल्हे फर्श की अनुमति से अधिक सख्त हैं। मुड़े हुए कंबल या कुशन पर बैठने से पेल्विस आगे की ओर झुक सकता है और घुटनों पर तनाव कम हो सकता है।

क्या मैं बैठकर की जाने वाली योग मुद्रा सिद्धासन का उपयोग कर सकता हूँ यदि मेरे टखने सख्त महसूस होते हैं?

हाँ, लेकिन पैरों और टखनों को आराम दें और यदि दबाव या चुभन हो तो पैर की स्थिति को समायोजित करें। यदि टखने अभी भी शिकायत करते हैं, तो अभी के लिए कोई अन्य बैठने वाली मुद्रा बेहतर विकल्प हो सकती है।

मुझे बैठकर की जाने वाली योग मुद्रा सिद्धासन को कितनी देर तक रोकना चाहिए?

इसे उतनी देर तक रोकें जब तक आप लगातार सांस ले सकें और सीधे रह सकें, अक्सर आराम और अनुभव के आधार पर कुछ सांसों से लेकर कई मिनट तक।

बैठकर की जाने वाली योग मुद्रा सिद्धासन पद्मासन से कैसे अलग है?

सिद्धासन आमतौर पर पद्मासन की तुलना में कम मांग वाला होता है क्योंकि पैरों को जांघों पर गहराई से मजबूर नहीं किया जाता है। यह इसे कई लोगों के लिए बैठने की अधिक व्यावहारिक स्थिति बनाता है।

यदि बैठकर की जाने वाली योग मुद्रा सिद्धासन से सुन्नता होती है तो मुझे क्या करना चाहिए?

मुद्रा से तुरंत बाहर आ जाएं और पैरों को सीधा करें। सुन्नता का आमतौर पर मतलब है कि टखनों, घुटनों या पैरों पर बहुत अधिक दबाव है, और सेटअप को समायोजित करने की आवश्यकता है।