ऑन स्पॉट वॉकिंग नी रेज़ स्काई रीच एक खड़े होकर किया जाने वाला बॉडीवेट ड्रिल है, जिसमें आप अपनी जगह पर मार्च करते हैं — हर घुटने को कूल्हे की ऊँचाई तक ऊपर उठाते हुए, जब घुटना ऊपर जाता है तब अपने हाथों को आसमान की ओर ऊपर तक रीच करते हैं। क्योंकि आप आगे बढ़ने के बजाय एक ही जगह पर रहते हैं, आपका पूरा ध्यान घुटने के ड्राइव, हाथ के रीच और धड़ को लंबा और संतुलित रखने पर केंद्रित रहता है। यह आसान लगता है, लेकिन उठे हुए घुटने और सिर के ऊपर रीच का संयोजन ट्रंक, खड़ी हुई एड़ी-कूल्हे और टखने से सच्चे नियंत्रण की माँग करता है।

मुख्य काम हिप फ्लेक्सर से आता है, जो हर रेप में जांघ को ऊपर खींचते हैं, और लोअर एब्स तथा डीप कोर से, जो हर बार जब घुटना ऊपर आता है, आपके रिबकेज को फैलने से और लोअर बैक को आर्च होने से रोकते हैं। खड़ी टाँग के ग्लूट्स आपके पेल्विस को स्थिर रखते हैं, जबकि कंधे और अपर बैक सिर के ऊपर रीच के ज़रिए काम में शामिल होते हैं। चूँकि आप दोनों तरफ लयबद्ध तरीके से बारी-बारी करते हैं, आपकी हार्ट रेट भी बढ़ती है, जिससे यह शुद्ध स्ट्रेंथ वर्क और कंडीशनिंग के बीच एक उपयोगी पुल बन जाता है।

यह मूवमेंट कई तरह के ट्रेनियों के लिए उपयुक्त है। शुरुआती लोग इसे हैंगिंग नी रेज़ या वेटेड मार्च में जाने से पहले सिंगल-लेग बैलेंस और कूल्हों का अलग-अलग नियंत्रण सीखने के लिए करते हैं। बुज़ुर्ग और जो लोग लंबे ब्रेक के बाद वापस लौट रहे हैं, उन्हें यह इसलिए अच्छा लगता है कि यह कूल्हों और कोर को बिना इम्पैक्ट के लोड देता है। ज़्यादा एडवांस्ड लिफ्टर्स और फील्ड एथलीट्स इसे वॉर्म-अप प्राइमर या ऐसे कोर सर्किट के हिस्से के रूप में इस्तेमाल करते हैं जहाँ थकान में भी बेहतरीन, बार-बार घुटने की ड्राइव का लक्ष्य होता है।

सेटअप जितना दिखता है, उससे ज़्यादा मायने रखता है। अपने पैरों को लगभग कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, वजन पूरे पैर पर फैला हुआ हो, और बाहें ढीली छोड़कर बगल में लटकी हों। अपने ट्रंक को ऐसे टाइट करें जैसे हल्के धक्के की तैयारी कर रहे हों, फिर हर रेप में वह टाइटनेस बनाए रखें। अगर आप झुके हुए या ढीले होकर शुरुआत करते हैं, तो घुटने की ड्राइव आपको आर्च में खींच लेगी और रीच झुकाव में बदल जाएगा, जिससे इसका ज़्यादातर फायदा खत्म हो जाता है।

इसे अच्छे से करने के लिए, एक घुटने को तब तक ऊपर ड्राइव करें जब तक आपकी जांघ कम से कम फर्श के समानांतर न हो जाए, और उसी समय आपका विपरीत हाथ सीधा छत की ओर रीच करे, फिर पैर को नियंत्रण में नीचे लाएँ, तरफ बदलें और बारी-बारी जारी रखें। लंबी रीढ़, शांत कंधे, और घुटने को झाड़ने के बजाय जानबूझकर ऊपर खींचने की सोच रखें। अगर आप ज़्यादा बैलेंस और कोर की माँग चाहते हैं, तो हर रेप के टॉप पर थोड़ा रुकें।

सबसे आम गलतियाँ हैं — तेज़ी से करना, हाथ रीच करते समय छाती गिरा देना, और हर लैंडिंग पर खड़े घुटने को ज़ोर से पूरा सीधा कर देना। काम कर रही टाँग का पैर आपके कूल्हों के ठीक नीचे धीरे से लगे, रीच आपके सिर के पीछे की बजाय सीधा ऊपर हो, और साँस की रफ्तार स्थिर रहे: घुटना ऊपर जाते समय ज़ोर से साँस छोड़ें और नीचे आते समय साँस लें। अगर बैलेंस डगमगा रहा है, तो रफ्तार धीमी करें या दीवार के पास खड़े हों जब तक यह पैटर्न स्थिर महसूस न होने लगे।