Day 3 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy

पूरा किया Mike Orlov · 24 जून 2026

1. डेड बग: 3 sets • 40 reps

2. क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच: 1 set • 1 reps

3. कैट स्ट्रेच: 1 set • 30 reps

4. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधोमुख श्वानासन): 1 set • :30.

5. लीवर लाइंग टी-बार रो: 4 sets • 15, 7, 7 and 7 reps

6. लीवर वन-आर्म लेटरल वाइड पुलडाउन प्लेट लोडेड: 4 sets • 20, 7, 7 and 7 reps

7. हाइपरएक्सटेंशन: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps

8. डंबल रियर फ्लाई: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps

9. डंबल ओवर बेंच रिस्ट कर्ल: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps

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