Sepeda Udara
Sepeda Udara adalah latihan kardio yang melibatkan banyak kelompok otot, menjadikannya tambahan yang luar biasa untuk rutinitas kebugaran Anda. Latihan ini, juga dikenal sebagai 'bicycle crunch,' menggabungkan elemen bersepeda dengan penguatan otot inti untuk menciptakan latihan yang menantang dan efektif.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaringlah di lantai dengan tangan diletakkan ringan di belakang kepala, siku terbuka lebar.
- Angkat kaki sedikit dari lantai, membentuk sudut 45 derajat dengan lutut.
- Dari posisi ini, bawa siku kanan ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan ke depan.
- Lakukan gerakan bersepeda secara bergantian dengan memutar tubuh sehingga siku kiri menuju lutut kanan.
- Lanjutkan gerakan ini dengan bergantian sisi untuk jumlah repetisi atau durasi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pastikan postur tubuh tetap lurus dan otot inti terlibat selama latihan.
- Lakukan pemanasan sebelum memulai untuk mempersiapkan otot dan meningkatkan aliran darah.
- Mulai dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.
- Fokus pada pernapasan dengan menghembuskan napas saat melakukan gerakan dan menarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Jaga konsistensi dalam gerakan untuk hasil yang maksimal.
