Sentuhan Tumit Bergantian
Sentuhan Tumit Bergantian adalah latihan yang fantastis untuk melatih otot perut, khususnya otot oblique. Ini adalah gerakan sederhana namun sangat efektif yang dapat dilakukan hampir di mana saja, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mengencangkan dan membentuk bagian tengah tubuh mereka. Melakukan Sentuhan Tumit Bergantian tidak hanya memperkuat otot perut tetapi juga membantu meningkatkan stabilitas dan postur. Seperti halnya latihan lainnya, pastikan untuk menjaga bentuk tubuh yang benar dan dengarkan tubuh Anda. Mulailah dengan beberapa repetisi dan tingkatkan intensitas serta durasinya seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaringlah telentang di atas matras latihan yang nyaman.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai, selebar pinggul.
- Letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Aktifkan otot inti Anda, perlahan angkat bilah bahu Anda dari matras.
- Jaga leher tetap rileks dan hindari menarik kepala dengan tangan.
- Sambil menjaga perut tetap kencang, raih tangan kanan Anda ke arah tumit kanan Anda.
- Kembali ke posisi awal, lalu raih tangan kiri Anda ke arah tumit kiri Anda.
- Lanjutkan bergantian sisi dengan gerakan yang halus dan terkendali.
- Buang napas saat Anda meraih tumit dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
- Angkat tubuh bagian atas dan kepala dari lantai untuk meningkatkan intensitas latihan.
- Fokus pada gerakan yang lambat dan terkendali, hindari gerakan mendadak atau cepat.
- Buang napas saat Anda meraih tumit, aktifkan otot perut secara maksimal.
- Pertahankan alignment yang benar dengan menjaga kaki selebar bahu dan lutut tetap ditekuk.
- Untuk meningkatkan intensitas latihan, percepat gerakan bergantian menyentuh tumit.
- Gabungkan latihan ini ke dalam rutinitas olahraga yang mencakup kardio dan latihan kekuatan.
- Perhatikan pola pernapasan Anda, tarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Bayangkan meremas otot oblique Anda saat meraih tumit, untuk mengoptimalkan aktivasi.
- Tingkatkan jumlah repetisi secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan inti Anda.
