Dips Dada Terbantu (berlutut)
Dips Dada Terbantu (berlutut) adalah latihan tubuh bagian atas yang sangat efektif yang menargetkan otot-otot di dada, bahu, dan trisep Anda. Ini adalah modifikasi dari latihan dips dada tradisional, membuatnya lebih mudah diakses dan cocok untuk individu yang mungkin belum memiliki kekuatan untuk melakukan dips dengan berat badan penuh. Latihan ini terutama berfokus pada membangun kekuatan dan mengembangkan tonus otot di dada Anda, memberikan tubuh bagian atas yang terpahat dan terdefinisi dengan baik.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan mengatur mesin dips terbantu atau memasang pita resistensi pada palang paralel setinggi dada.
- Berlutut di depan palang, letakkan tangan Anda di pegangan atau grip dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku hingga dada sejajar dengan palang.
- Dorong diri Anda kembali ke atas dengan meluruskan siku dan kembali ke posisi awal.
- Pertahankan gerakan yang terkendali dan halus selama latihan.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ingatlah untuk melibatkan otot dada dan trisep Anda selama gerakan.
- Untuk meningkatkan atau mengurangi kesulitan, sesuaikan berat pada mesin atau ketegangan pada pita resistensi sesuai kebutuhan.
Tips & Trik
- Fokus pada teknik yang benar untuk melibatkan otot dada secara efektif.
- Tingkatkan resistensi secara bertahap dengan melakukan lebih banyak repetisi atau menggunakan perangkat bantu yang lebih berat.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas Anda setidaknya 2-3 kali per minggu.
- Aktifkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas selama gerakan.
- Jaga siku Anda sedikit terbuka untuk menargetkan otot dada daripada trisep.
- Untuk tantangan tambahan, perlambat fase menurunkan (fase eksentrik) dari gerakan.
- Pastikan Anda memiliki permukaan yang kokoh dan stabil untuk mengikat perangkat bantu Anda.
- Dengarkan tubuh Anda dan hentikan latihan jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan.
- Pasangkan dips dada terbantu dengan latihan gabungan lainnya seperti push-up atau bench press untuk latihan dada yang lengkap.
- Mintalah panduan dari profesional kebugaran yang berkualifikasi untuk bentuk yang benar dan saran yang dipersonalisasi.
