Dips Trisep Dengan Bantuan (berlutut)

Dips Trisep dengan Bantuan (berlutut) adalah latihan yang luar biasa untuk menargetkan dan memperkuat otot trisep di lengan atas Anda. Latihan ini juga melibatkan otot bahu, dada, dan inti, menjadikannya tambahan yang baik untuk rutinitas latihan tubuh bagian atas. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan permukaan yang stabil dan tinggi, seperti bangku, kursi, atau tangga, untuk menopang berat badan Anda. Mulailah dengan berlutut di depan permukaan tersebut, menghadap menjauhinya. Tempatkan tangan Anda selebar bahu di tepi platform dengan jari-jari mengarah ke depan. Selanjutnya, turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku dan menjaga mereka tetap dekat dengan sisi tubuh. Pinggul Anda akan bergerak maju saat Anda menurunkan tubuh ke arah lantai. Usahakan untuk menurunkan tubuh hingga lengan atas sejajar dengan lantai atau sedikit di bawahnya. Setelah Anda merasakan peregangan di trisep, dorong melalui tangan Anda dan luruskan lengan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Seperti halnya latihan lainnya, penting untuk menjaga bentuk tubuh yang benar selama gerakan. Jaga inti tetap aktif dan hindari melengkungkan punggung bawah secara berlebihan. Bernapas dengan stabil dan hindari gerakan mendadak atau memaksa tubuh untuk melakukan latihan. Ingatlah untuk memulai dengan tingkat resistensi atau bantuan yang menantang tetapi masih memungkinkan bentuk yang benar. Secara bertahap tingkatkan resistensi saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih nyaman dengan latihan ini. Menambahkan Dips Trisep dengan Bantuan (berlutut) ke rutinitas latihan Anda dapat membantu Anda mengembangkan trisep yang kuat dan kencang sambil juga berkontribusi pada kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Pasangkan dengan latihan yang menargetkan kelompok otot lain untuk latihan yang seimbang.

Instruksi

• Mulailah dengan menyiapkan kursi atau bangku yang kokoh di belakang Anda.
• Duduklah di tepi kursi atau bangku dan letakkan tangan Anda di tepi dengan jari-jari mengarah ke tubuh Anda.
• Geser kaki Anda ke depan dan turunkan tubuh ke lantai, tekuk siku hingga sekitar 90 derajat.
• Jaga punggung tetap dekat dengan kursi atau bangku selama gerakan.
• Dorong melalui telapak tangan Anda dan luruskan lengan untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokuskan pada pengaktifan otot trisep sepanjang gerakan untuk hasil maksimal.
• Gunakan pita resistensi atau mesin bantuan untuk membantu jika Anda kesulitan melakukan gerakan penuh.
• Jaga postur tubuh dengan mengangkat dada, menarik bahu ke belakang, dan mengencangkan inti.
• Secara bertahap tingkatkan resistensi atau kurangi bantuan seiring dengan meningkatnya kekuatan Anda.
• Kontrol gerakan baik saat turun maupun naik untuk memastikan aktivasi otot yang tepat dan mencegah cedera.
• Tambahkan latihan spesifik trisep seperti ekstensi trisep di atas kepala dan pushdown trisep ke rutinitas Anda untuk mengembangkan kelompok otot secara menyeluruh.
• Lakukan pemanasan otot trisep dengan benar sebelum memulai latihan untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko cedera.
• Perhatikan pernapasan Anda selama latihan: hembuskan napas saat mendorong tubuh ke atas dan tarik napas saat menurunkan tubuh.
• Selalu dengarkan tubuh Anda dan hindari latihan yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan pada sendi atau otot.
• Masukkan variasi dips trisep, seperti dips di bangku atau di palang paralel, untuk menargetkan trisep dari sudut yang berbeda dan menghindari adaptasi otot.