Ekstensi Trisep Dengan Barbel Sambil Berbaring

Ekstensi Trisep dengan Barbel Sambil Berbaring adalah latihan yang sangat baik yang terutama menargetkan otot trisep, tetapi juga melibatkan bahu dan dada dalam tingkat yang lebih rendah. Latihan ini adalah bagian penting dari rutinitas latihan tubuh bagian atas, membantu membangun kekuatan dan definisi pada lengan.

Untuk melakukan Ekstensi Trisep dengan Barbel Sambil Berbaring, Anda akan memerlukan barbel dan bangku datar. Mulailah dengan berbaring di bangku dengan kedua kaki Anda menapak kuat di lantai. Pegang barbel dengan pegangan selebar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah, dan luruskan lengan Anda ke atas di atas dada Anda.

Dengan menjaga lengan atas tetap diam, perlahan turunkan barbel ke arah dahi Anda dengan menekuk siku. Pastikan siku Anda tetap mengarah ke atas dan hindari melebarkan siku ke samping. Berhenti sejenak ketika barbel hampir menyentuh dahi Anda, lalu dorong kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan Anda sepenuhnya.

Latihan ini adalah cara yang sangat baik untuk menargetkan dan mengisolasi otot trisep. Dengan melakukannya secara teratur, Anda dapat memperkuat dan membentuk lengan Anda, membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Ingatlah untuk memulai dengan berat yang menantang tetapi memungkinkan Anda untuk mempertahankan bentuk yang benar, dan tingkatkan berat beban secara bertahap seiring dengan meningkatnya kenyamanan dan kekuatan Anda.

Mengintegrasikan Ekstensi Trisep dengan Barbel Sambil Berbaring ke dalam rutinitas latihan Anda dapat memberikan perkembangan lengan yang seimbang dan dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk program kebugaran Anda secara keseluruhan. Seperti halnya latihan lainnya, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar. Selamat berlatih!

Instruksi

• Berbaringlah di bangku dengan punggung rata dan kaki Anda menapak di lantai.
• Pegang barbel dengan pegangan telapak tangan menghadap ke bawah dan tahan di atas dada Anda dengan lengan sepenuhnya lurus.
• Sambil menjaga lengan atas tetap diam, turunkan barbel dengan menekuk siku hingga mendekati dahi Anda.
• Berhenti sejenak, lalu luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• 1. Gunakan beban yang sesuai agar Anda dapat melakukan latihan ini dengan bentuk yang benar tanpa membebani otot atau sendi.
• 2. Jaga siku tetap stabil dan dekat dengan kepala selama gerakan untuk menargetkan otot trisep secara efektif.
• 3. Aktifkan otot inti dan pertahankan postur yang baik selama latihan untuk memberikan stabilitas dan mencegah ketegangan yang tidak perlu pada punggung.
• 4. Kendalikan penurunan barbel dengan perlahan menekuk siku, lalu angkat kembali dengan kuat ke posisi awal.
• 5. Hembuskan napas saat Anda meluruskan siku dan mengangkat beban, lalu tarik napas saat Anda menurunkan barbel ke arah dahi.
• 6. Masukkan ekstensi trisep dengan barbel sambil berbaring ke dalam rutinitas trisep Anda untuk memastikan perkembangan otot lengan atas yang seimbang.
• 7. Sesuaikan sudut bangku sesuai kebutuhan untuk menargetkan sudut otot trisep yang berbeda.
• 8. Lakukan pemanasan yang memadai sebelum melakukan latihan ini untuk mempersiapkan sendi dan otot Anda untuk beban kerja.
• 9. Tingkatkan berat beban secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kenyamanan Anda dalam melakukan gerakan ini.
• 10. Dengarkan tubuh Anda dan segera berhenti jika Anda merasakan nyeri tajam atau ketidaknyamanan selama latihan.