Sit-Up Dengan Tekanan Barbel
Sit-Up dengan Tekanan Barbel adalah latihan yang menggabungkan gerakan sit-up tradisional dengan tekanan barbel ke atas, melatih otot inti, dada, bahu, dan lengan. Latihan ini cocok untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas serta inti.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang barbel dengan kedua tangan di atas dada dengan cengkeraman overhand.
- Aktifkan otot inti dan angkat tubuh bagian atas ke posisi duduk sambil menekan barbel ke atas hingga lengan lurus.
- Turunkan tubuh kembali ke posisi berbaring secara perlahan sambil menurunkan barbel ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pastikan punggung tetap lurus dan inti tubuh aktif selama gerakan.
- Mulailah dengan berat barbel yang sesuai kemampuan, lalu tingkatkan secara bertahap.
- Jaga pernapasan dengan menghembuskan napas saat mengangkat tubuh dan menarik napas saat menurunkan tubuh.
- Jika baru memulai, konsultasikan dengan pelatih untuk memastikan teknik yang benar.
- Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum latihan untuk menghindari cedera.
