Barbell Pullover
Barbell Pullover adalah latihan gabungan yang menargetkan beberapa kelompok otot, terutama dada, punggung, dan bahu. Latihan ini serbaguna dan dapat dilakukan menggunakan barbel, sering kali dimasukkan dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas. Barbell Pullover melibatkan pectoralis major (dada), latissimus dorsi (punggung), dan deltoid anterior (bahu). Latihan ini juga mengaktifkan otot pendukung seperti triceps, biceps, dan otot inti. Latihan ini tidak hanya membantu mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh. Jika dilakukan dengan benar, Barbell Pullover dapat memberikan berbagai manfaat. Latihan ini memperkuat otot dada, mempromosikan dada yang lebih terpahat dan terdefinisi. Keterlibatan otot punggung membantu meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko nyeri punggung. Selain itu, keterlibatan bahu membantu meningkatkan stabilitas dan mobilitas bahu. Memasukkan Barbell Pullover dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu mencapai tubuh bagian atas yang seimbang. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, penting untuk menjaga bentuk yang benar selama latihan, memastikan gerakan terkendali, dan resistensi yang memadai. Mengintegrasikan latihan ini ke dalam program pelatihan yang komprehensif dapat membantu individu dengan berbagai tingkat kebugaran meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, postur tubuh, dan definisi otot secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Letakkan bangku datar secara tegak lurus dengan rak jongkok dan sesuaikan sehingga barbel berada pada panjang lengan di atas Anda.
- Pegang barbel dengan pegangan selebar bahu dan berbaring di bangku dengan kepala Anda tepat di tepi.
- Letakkan kaki Anda rata di lantai untuk menjaga stabilitas.
- Turunkan barbel secara perlahan dalam gerakan melengkung di belakang kepala Anda, merasakan peregangan di dada dan lats.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan dan kemudian gunakan otot dada dan lats Anda untuk menarik barbel kembali ke posisi awal.
- Hembuskan napas saat Anda mendorong barbel kembali ke atas.
- Ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang disarankan.
Tips & Trik
- Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap untuk menantang otot Anda dan meningkatkan kekuatan.
