Barbell Rear Delt Raise

Barbell Rear Delt Raise adalah latihan yang efektif yang menargetkan otot deltoid belakang, yaitu otot yang terletak di bagian belakang bahu Anda. Latihan ini secara khusus berfokus pada pengembangan dan penguatan area ini, membantu menciptakan tampilan bahu yang seimbang dan proporsional. Untuk melakukan Barbell Rear Delt Raise, Anda mulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Pegang barbel dengan pegangan overhand, posisikan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pertahankan punggung tetap lurus, inti tubuh aktif, dan bahu rileks. Selanjutnya, hembuskan napas dan angkat barbel langsung ke depan Anda, dengan sedikit tekukan di siku. Saat Anda mengangkat barbel, fokuslah pada meremas tulang belikat Anda bersama-sama untuk mengaktifkan otot deltoid belakang. Sangat penting untuk menjaga kontrol dan gerakan yang lambat dan disengaja selama latihan ini. Barbell Rear Delt Raise tidak hanya meningkatkan kekuatan dan stabilitas bahu tetapi juga memperbaiki postur tubuh dan estetika tubuh bagian atas. Mengintegrasikan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat memberikan dampak positif pada kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan dan membantu mencegah ketidakseimbangan yang mungkin terjadi akibat hanya fokus pada latihan bahu lainnya seperti overhead press atau lateral raises. Ingatlah untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang benar dan secara bertahap meningkatkan beban seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Seperti halnya latihan lainnya, sangat penting untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelumnya dan mendengarkan tubuh Anda untuk menghindari cedera potensial. Cobalah latihan ini dan rasakan manfaatnya untuk otot deltoid belakang Anda.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
• Pegang barbel dengan pegangan overhand, letakkan di depan paha Anda.
• Miringkan tubuh bagian atas ke depan dari pinggul hingga hampir sejajar dengan lantai.
• Pertahankan punggung tetap lurus dan aktifkan otot inti untuk stabilitas selama latihan.
• Dengan sedikit tekukan di siku, angkat barbel ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
• Fokus pada meremas tulang belikat Anda untuk melibatkan otot deltoid belakang.
• Tahan kontraksi untuk sesaat, lalu perlahan turunkan barbel kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Pertahankan bentuk tubuh dan postur yang benar selama latihan untuk mendapatkan hasil maksimal.
• Fokus pada kontraksi otot deltoid belakang (otot di bagian belakang bahu) untuk memulai gerakan.
• Gunakan tempo yang terkendali dan lambat saat mengangkat barbel, dengan menekankan fase eksentrik (menurunkan) untuk melibatkan otot secara optimal.
• Pastikan beban yang diangkat menantang tetapi masih dapat dikelola, memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang benar.
• Aktifkan otot inti Anda dan pertahankan stabilitas selama latihan.
• Sertakan gerakan Barbell Rear Delt Raise dalam rutinitas latihan bahu yang seimbang untuk pengembangan otot yang merata.
• Gabungkan variasi latihan, seperti menggunakan pegangan atau sudut yang berbeda, untuk menargetkan otot deltoid belakang dari berbagai sudut.
• Prioritaskan pemanasan dan peregangan yang tepat untuk mencegah cedera dan meningkatkan rentang gerak.
• Pertimbangkan untuk menerapkan overload progresif dengan secara bertahap meningkatkan beban yang diangkat atau jumlah repetisi yang dilakukan.
• Dengarkan tubuh Anda dan berikan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup antara sesi latihan untuk menghindari overtraining.