Barbell Upright Row (versi 2)

Barbell Upright Row (versi 2) adalah latihan yang serbaguna yang menargetkan otot bahu, punggung atas, dan bisep. Gerakan gabungan ini dilakukan dengan barbel, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan membangun definisi otot. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan dan penampilan estetika. Barbell Upright Row terutama melibatkan otot deltoids, khususnya bagian lateral dan anterior, yang bertanggung jawab atas abduksi dan fleksi bahu. Selain itu, latihan ini mengaktifkan otot trapezius, yang membantu dalam retraksi dan elevasi skapula, serta otot bicep brachii yang terletak di lengan atas. Melakukan Barbell Upright Row (versi 2) secara teratur dapat meningkatkan postur tubuh dan fungsionalitas dalam aktivitas sehari-hari. Latihan ini juga dapat membantu individu yang berpartisipasi dalam olahraga yang membutuhkan kekuatan bahu, seperti renang, tenis, atau voli. Seperti halnya latihan lainnya, penting untuk menjaga teknik yang benar selama seluruh gerakan untuk mencegah cedera. Hindari beban yang berlebihan atau tekanan pada leher dan bahu. Kami merekomendasikan untuk mencari panduan dari seorang profesional kebugaran atau menonton video tutorial untuk memastikan Anda memiliki teknik yang benar. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai latihan Anda dan berkonsultasi dengan seorang profesional kebugaran atau dokter jika Anda memiliki kondisi atau kekhawatiran yang sudah ada sebelumnya. Tambahkan Barbell Upright Row (versi 2) ke dalam rutinitas Anda untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, menciptakan fisik yang seimbang, dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.

Instruksi

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang barbel dengan pegangan overhand, tangan sedikit lebih sempit dari lebar bahu.
• Biarkan barbel menggantung lurus ke bawah di depan paha Anda, lengan sepenuhnya diperpanjang.
• Dengan menjaga otot inti aktif dan punggung lurus, buang napas dan angkat barbel lurus ke atas menuju dagu Anda, memimpin dengan siku.
• Saat Anda mengangkat, jaga barbel dekat dengan tubuh Anda dan siku menunjuk ke arah luar.
• Berhenti sejenak di puncak gerakan, kemudian tarik napas dan perlahan turunkan barbel kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga postur yang benar selama latihan.
• Aktifkan otot inti Anda dan jaga punggung tetap lurus.
• Gunakan beban yang cukup menantang tetapi memungkinkan Anda untuk menjaga teknik yang benar.
• Kontrol gerakan dengan mengangkat beban secara perlahan dan terkendali.
• Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
• Jaga bahu tetap rileks dan tidak terangkat selama latihan.
• Buang napas saat mengangkat beban dan tarik napas saat menurunkannya.
• Hindari mengangkat bahu atau gerakan siku yang berlebihan ke atas.
• Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan kenyamanan Anda dengan latihan ini.
• Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, konsultasikan dengan seorang profesional kebugaran atau pelatih.