Twist Berbaring Dengan Lutut Tertekuk
Twist Berbaring dengan Lutut Tertekuk adalah latihan yang luar biasa untuk melatih otot perut dan obliques Anda. Saat Anda berbaring telentang dengan lutut tertekuk dan kaki rata di lantai, Anda akan mengaktifkan inti Anda sambil melatih gerakan rotasi. Latihan ini membantu membangun kekuatan dan stabilitas pada inti Anda, yang penting untuk aktivitas sehari-hari dan gerakan fisik lainnya.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berbaring telentang di permukaan yang nyaman, seperti matras latihan atau karpet.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di tanah, selebar pinggul.
- Rentangkan tangan Anda ke samping, membentuk bentuk T dengan tubuh Anda.
- Aktifkan inti Anda dan perlahan turunkan kedua lutut ke satu sisi, usahakan untuk menyentuh lantai dengan lutut Anda sambil menjaga bahu tetap menempel di lantai.
- Berhentilah sejenak dalam posisi terpelintir ini, rasakan peregangan di punggung bawah dan otot perut Anda.
- Kembalikan lutut Anda ke posisi awal, lalu turunkan ke sisi yang berlawanan.
- Ulangi gerakan twisting ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, bergantian sisi.
- Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam selama gerakan, tarik napas dan buang napas secara perlahan.
- Pertahankan kontrol dan stabilitas selama latihan, hindari gerakan tersentak atau berlebihan.
- Untuk meningkatkan kesulitan, Anda bisa memegang dumbbell ringan atau bola medis di tangan Anda saat Anda memutar.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti selama seluruh latihan.
- Bernapaslah dengan lancar dan terus-menerus selama gerakan.
- Lakukan dengan kecepatan yang memungkinkan Anda menjaga bentuk dan kontrol yang benar.
- Fokuslah pada rotasi tubuh tanpa menggunakan kekuatan berlebihan dari lengan.
- Mulailah dengan beban ringan atau tanpa beban sama sekali dan tingkatkan secara bertahap sesuai kekuatan Anda.
- Pastikan punggung Anda tetap rata dengan lantai selama seluruh gerakan.
- Jaga lutut tetap tertekuk dan kaki rata di lantai untuk stabilitas.
- Tarik napas saat Anda bersiap untuk memutar dan hembuskan napas saat Anda memutar tubuh.
- Hindari gerakan tersentak atau menggunakan momentum untuk melakukan latihan.
- Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan, hentikan latihan dan konsultasikan dengan profesional.
