Bicycle Crunch

Bicycle Crunch adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot perut Anda, terutama otot rectus abdominis (otot "six-pack"). Latihan ini merupakan variasi dari crunch tradisional, dengan menambahkan gerakan dinamis yang meningkatkan efektivitasnya. Selain membantu memperkuat dan mengencangkan perut, latihan ini juga melibatkan otot inti lainnya, termasuk obliques dan transverse abdominis. Latihan ini dilakukan dengan posisi berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat dari lantai. Kemudian, Anda bergantian membawa siku kiri ke lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri, diikuti dengan membawa siku kanan ke lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan. Gerakan ini menyerupai mengayuh sepeda, sehingga dinamakan Bicycle Crunch. Manfaatnya meliputi peningkatan stabilitas dan keseimbangan, mengurangi nyeri punggung bawah, memperbaiki postur, dan meningkatkan performa atletik.

Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?

Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!

Bicycle Crunch

Instruksi

  • Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki terangkat dari lantai.
  • Bawa siku kanan dan lutut kiri mendekat sambil meluruskan kaki kanan dan memutar tubuh.
  • Ganti sisi, membawa siku kiri dan lutut kanan mendekat sambil meluruskan kaki kiri dan memutar tubuh.
  • Lanjutkan bergantian sisi dengan gerakan seperti mengayuh sepeda.
  • Jaga otot inti tetap aktif selama latihan, dan buang napas saat memutar tubuh.
  • Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

  • Aktifkan otot inti Anda selama latihan.
  • Pastikan punggung bawah Anda tetap rata di lantai untuk mencegah cedera.
  • Buang napas saat Anda membawa siku dan lutut bersama-sama, dan tarik napas saat Anda meluruskan kaki.
  • Jaga gerakan tetap stabil dan terkendali, hindari gerakan mendadak.
  • Untuk meningkatkan intensitas, coba pegang dumbbell atau pelat beban di dada Anda.
  • Saat Anda melakukan crunch, usahakan untuk mengangkat tulang belikat dari lantai untuk kontraksi yang lebih baik.
  • Cobalah dengan tempo yang berbeda untuk menantang otot Anda dengan cara yang berbeda.
  • Jangan abaikan pola pernapasan Anda; ini membantu menjaga bentuk yang benar dan meningkatkan efektivitas latihan.
  • Tambahkan bicycle crunch ke rutinitas Anda secara teratur untuk membangun kekuatan dan definisi di abs dan obliques Anda.
  • Gabungkan bicycle crunch dengan latihan inti lainnya untuk latihan perut yang komprehensif.
Loading...

Fitwill

Catat Latihan, Lacak Kemajuan & Bangun Kekuatan.

Capai lebih banyak dengan Fitwill: jelajahi lebih dari 5000 latihan dengan gambar dan video, akses latihan bawaan dan kustom, sempurna untuk sesi gym dan rumah, dan lihat hasil nyata.

Mulai perjalanan Anda. Unduh hari ini!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine