Angkat Depan Dengan Kabel

Angkat Depan dengan Kabel adalah latihan yang luar biasa yang menargetkan otot deltoid depan, membantu memperkuat dan membentuk bahu Anda. Latihan ini secara khusus berfokus pada deltoid anterior, yang bertanggung jawab untuk mengangkat lengan Anda ke depan. Dengan melakukan latihan ini dengan bentuk yang benar dan beban yang menantang, Anda dapat secara efektif mengembangkan bagian depan bahu Anda, meningkatkan kekuatan dan estetika.

Instruksi

• Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
• Pegang pegangan kabel dengan pegangan overhand dan bawa ke depan paha Anda, dengan lengan diperpanjang.
• Dengan menjaga lengan tetap lurus, perlahan angkat pegangan kabel hingga sejajar dengan bahu, melawan beban saat Anda melakukannya.
• Berhenti sejenak di bagian atas gerakan dan kencangkan otot bahu Anda.
• Perlahan turunkan pegangan kabel kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada teknik dan bentuk tubuh untuk memastikan otot deltoid depan bekerja secara efektif.
• Aktifkan otot inti dan jaga postur tubuh yang stabil selama gerakan.
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan resistensi secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan.
• Tingkatkan waktu ketegangan dengan memperlambat gerakan dan menekankan kontraksi otot.
• Lakukan gerakan penuh dengan mengangkat beban hingga lengan sejajar dengan lantai.
• Tambahkan variasi dengan menggunakan posisi pegangan atau sudut yang berbeda untuk menargetkan otot dari berbagai sudut.
• Pastikan pernapasan yang tepat selama latihan, buang napas saat fase pengangkatan.
• Berikan waktu istirahat yang cukup antara set untuk mencegah kelelahan berlebihan dan mendukung pemulihan otot.
• Jangan hanya mengandalkan angkat depan kabel; tambahkan latihan lain untuk menargetkan semua bagian bahu.
• Konsistensi adalah kunci - masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan bahu setidaknya sekali seminggu.