Curl Kabel Dengan Pegangan Dekat Dalam Posisi Berbaring
Curl Kabel dengan Pegangan Dekat dalam Posisi Berbaring adalah latihan yang efektif untuk melatih otot biceps Anda, membantu membangun kekuatan dan ukuran pada lengan Anda. Latihan ini secara khusus menargetkan kepala pendek biceps, yang bertanggung jawab menciptakan puncak yang diinginkan pada otot lengan Anda. Dengan melakukan latihan ini dengan bentuk dan teknik yang benar, Anda dapat membentuk biceps Anda dan meningkatkan tampilannya secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berbaring di atas bangku dengan kaki rata di lantai dan lutut sedikit ditekuk.
- Pegang kabel dengan pegangan dekat, telapak tangan menghadap ke atas. Tangan Anda harus selebar bahu.
- Rentangkan lengan sepenuhnya dan posisikan mereka tegak lurus dengan lantai. Ini adalah posisi awal Anda.
- Dengan menjaga lengan atas tetap diam, hembuskan napas dan angkat beban sambil mengontraksikan biceps Anda. Lanjutkan mengangkat kabel hingga biceps Anda sepenuhnya berkontraksi dan kabel berada di level bahu.
- Tahan posisi kontraksi untuk jeda singkat sambil meremas biceps Anda.
- Dengan cara yang terkendali, tarik napas dan perlahan turunkan kabel kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang direkomendasikan.
Tips & Trik
- Fokus pada teknik dan bentuk tubuh yang benar untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Tingkatkan berat secara bertahap untuk menantang otot dan mendorong pertumbuhan.
- Tambahkan variasi seperti curl satu tangan untuk menargetkan area biceps yang berbeda.
- Jaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh selama gerakan untuk meminimalkan keterlibatan otot lain.
- Pertahankan tempo yang terkendali selama fase konsentris (mengangkat) dan eksentris (menurunkan) gerakan.
- Pastikan punggung tetap rata di atas bangku atau lantai untuk menjaga stabilitas.
- Aktifkan otot inti dan hindari ayunan berlebihan atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
- Pasangkan latihan ini dengan latihan pelengkap seperti ekstensi tricep atau hammer curl untuk latihan lengan yang seimbang.
- Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah bila diperlukan untuk mencegah overtraining dan mengurangi risiko cedera.
- Konsumsi diet seimbang yang mencakup cukup protein dan karbohidrat untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan.
