Tarikan Tinggi Satu Tangan Dengan Kabel (berlutut)
Tarikan Tinggi Satu Tangan dengan Kabel (berlutut) adalah latihan yang efektif untuk melatih otot punggung atas dan bahu Anda. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin kabel yang memberikan resistensi konstan sepanjang gerakan, membantu membangun kekuatan dan meningkatkan postur tubuh.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan mengatur katrol kabel pada ketinggian dada.
- Berlutut menghadap katrol, dengan tubuh tegak lurus ke lantai.
- Pegang pegangan kabel dengan satu tangan, menggunakan pegangan overhand.
- Stabilkan tubuh Anda dengan mengaktifkan otot inti dan menjaga punggung tetap lurus.
- Posisikan lengan Anda agar sepenuhnya terentang dan sejajar dengan lantai.
- Tarik pegangan kabel ke arah sisi tubuh Anda, memimpin dengan siku, sambil menjaganya tetap dekat dengan tubuh.
- Kumpulkan tulang belikat Anda di akhir gerakan.
- Berhenti sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Lakukan jumlah repetisi yang sama pada setiap sisi untuk keseimbangan dan simetri.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas selama latihan.
- Fokuslah untuk menarik kabel ke arah tubuh Anda menggunakan otot punggung, bukan hanya lengan.
- Pertahankan posisi tulang belakang yang netral dan hindari membungkuk atau melengkungkan punggung.
- Lakukan gerakan dengan kontrol dan halus, hindari gerakan tersentak atau mengayun.
- Buang napas saat Anda menarik kabel ke arah tubuh dan tarik napas saat Anda melepaskan dan meluruskan lengan.
- Gunakan beban yang menantang tetapi tetap memungkinkan Anda menjaga bentuk dan teknik yang benar.
- Tingkatkan resistensi atau beban secara bertahap seiring waktu untuk terus menantang otot Anda.
- Pertahankan bahu Anda tetap terkumpul sepanjang gerakan untuk aktivasi punggung yang optimal.
- Hindari menggunakan momentum berlebihan atau mengandalkan kelompok otot lain untuk melakukan latihan.
- Selesaikan jumlah repetisi dan set yang diinginkan pada satu sisi sebelum beralih ke lengan lainnya.
