Lat Pulldown Dengan Pegangan Lebar
Lat Pulldown dengan Pegangan Lebar adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot punggung, terutama otot latissimus dorsi atau 'lats'. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin kabel dengan pegangan lebar. Pegangan lebar menargetkan otot punggung bagian luar dan atas, membantu membangun punggung yang kuat dan berkembang. Melakukan latihan ini secara teratur dapat memberikan banyak manfaat, termasuk memperbaiki postur tubuh dan stabilitas, serta mencegah cedera.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduklah di mesin lat pulldown dan sesuaikan bantalan lutut agar pas dengan nyaman di atas paha Anda.
- Sesuaikan beban pada tumpukan sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan Anda.
- Pegang batang pegangan lebar di atas kepala Anda, dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Tanamkan kaki Anda rata di lantai dan jaga lutut tetap ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Aktifkan inti Anda dan rapatkan tulang belikat saat Anda menarik batang ke arah dada Anda.
- Fokuslah menggunakan otot punggung untuk menarik batang ke bawah, bukan hanya mengandalkan lengan.
- Berhenti sejenak saat batang berada di dekat dada Anda dan rasakan kontraksi pada otot punggung.
- Kembalikan batang secara perlahan ke posisi awal dengan meluruskan lengan sepenuhnya.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Jaga bentuk tubuh yang benar selama latihan, dengan punggung tetap lurus dan hindari gerakan mengayun atau tersentak.
Tips & Trik
- Fokus pada koneksi pikiran-otot untuk mengaktifkan otot punggung secara efektif.
- Jaga tubuh bagian atas tetap stabil dan hindari menggunakan momentum selama latihan.
- Tingkatkan beban secara bertahap untuk menantang otot dan mendorong pertumbuhan.
- Pertahankan bentuk yang benar dan hindari melengkungkan punggung atau bersandar terlalu jauh ke belakang.
- Rentangkan lengan sepenuhnya dan tekan otot punggung pada bagian bawah gerakan.
- Hembuskan napas saat menarik pegangan ke bawah dan tarik napas saat melepaskannya.
- Variasikan lebar pegangan untuk menargetkan area punggung yang berbeda.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan punggung setidaknya satu kali seminggu untuk hasil optimal.
- Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa.
- Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan beban serta intensitas sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
