Cable Rear Drive
Cable Rear Drive adalah latihan yang kuat yang menargetkan otot-otot pada rantai posterior Anda, termasuk otot gluteus, hamstring, dan punggung bawah. Latihan ini merupakan cara yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot utama ini, sekaligus meningkatkan stabilitas inti dan keseimbangan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri menghadap menjauh dari mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan mesin kabel dengan kedua tangan, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Jaga lengan Anda lurus dan rentangkan ke depan, sejajar dengan tanah.
- Tarik kabel perlahan ke belakang, sambil merapatkan tulang belikat Anda.
- Lanjutkan menarik hingga lengan Anda sepenuhnya terentang ke belakang, sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Tahan kontraksi sejenak, fokus pada merapatkan otot deltoid belakang.
- Kembali ke posisi awal dengan melepaskan kabel dan membiarkan lengan Anda bergerak maju dengan terkendali.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang direkomendasikan.
Tips & Trik
- Pertahankan postur tubuh yang benar selama gerakan dengan menjaga inti tubuh tetap kencang dan punggung lurus.
- Mulailah dengan beban yang menantang namun masih memungkinkan Anda untuk menjaga kontrol dan postur tubuh yang benar.
- Fokus pada kontraksi otot gluteus dan dorongan melalui tumit untuk mengaktifkan otot rantai posterior.
- Tambahkan beban atau resistensi secara bertahap untuk meningkatkan tantangan latihan.
- Cobalah variasi latihan seperti Cable Rear Drive dengan satu kaki untuk melatih sisi tubuh secara independen.
- Pastikan rentang gerakan penuh dengan memperpanjang pinggul sepenuhnya pada akhir setiap repetisi.
- Bernapaslah dengan benar, buang napas saat fase exertion dan tarik napas saat fase kembali.
- Tambahkan variasi pada rutinitas latihan Anda dengan latihan lain yang menargetkan otot gluteus, seperti hip thrust dan glute bridge.
- Prioritaskan pemulihan dengan memberikan waktu istirahat yang cukup untuk otot Anda di antara sesi latihan serta tidur dan nutrisi yang cukup.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk menilai postur tubuh Anda dan membuat rencana latihan yang dipersonalisasi sesuai dengan tujuan dan kebutuhan Anda.