Cable Seated Rear Lateral Raise

Latihan Cable Seated Rear Lateral Raise adalah latihan yang luar biasa untuk menargetkan otot di bagian belakang bahu Anda, yang dikenal sebagai deltoid posterior. Latihan ini terutama berfokus pada membangun kekuatan dan meningkatkan definisi keseluruhan tubuh bagian atas Anda. Dengan menggunakan mesin kabel dan duduk dalam posisi tegak, Anda akan secara efektif mengisolasi dan melibatkan deltoid posterior, menghasilkan tampilan bahu yang kuat dan seimbang. Gerakan dimulai dengan duduk dengan postur yang benar, memastikan punggung lurus dan otot inti aktif. Kaki Anda harus tertanam kokoh, dengan mesin kabel disesuaikan pada ketinggian yang sesuai. Pegang pegangan dengan cengkeraman telapak tangan menghadap ke bawah, mulai dengan lengan Anda terentang di depan Anda, telapak tangan menghadap ke dalam. Saat Anda menghembuskan napas, gunakan deltoid posterior untuk menarik pegangan keluar dan menjauh dari tubuh Anda sambil mempertahankan sedikit tekukan pada siku. Fokus pada meremas tulang belikat Anda bersama-sama pada puncak gerakan dan kendalikan penurunan saat Anda menarik napas. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Mengintegrasikan Cable Seated Rear Lateral Raise ke dalam rutinitas latihan Anda dapat meningkatkan postur tubuh, meningkatkan stabilitas bahu, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Ingatlah untuk memulai dengan beban yang memungkinkan Anda mempertahankan bentuk yang benar dan secara bertahap meningkatkan resistensi seiring kemajuan Anda. Seperti halnya latihan lainnya, penting untuk mendengarkan tubuh Anda, menghindari rasa sakit atau ketidaknyamanan, dan berkonsultasi dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki kekhawatiran atau keterbatasan tertentu.

Instruksi

• Duduk tegak di bangku atau kursi menghadap mesin kabel dengan kaki rata di lantai.
• Pegang pegangan kabel dengan kedua tangan dan rentangkan lengan Anda lurus ke depan, selebar bahu.
• Dengan sedikit tekukan pada siku, hembuskan napas saat Anda menarik kabel ke belakang dan menjauh dari tubuh Anda, sambil meremas tulang belikat bersama-sama.
• Lanjutkan menarik hingga lengan Anda sejajar dengan lantai dan tangan Anda sejajar dengan bahu.
• Berhenti sejenak di puncak gerakan, meremas tulang belikat Anda bersama-sama.
• Tarik napas saat Anda perlahan kembali ke posisi awal, menjaga kontrol dan sedikit tekukan pada siku.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada postur yang benar untuk melatih otot deltoid posterior secara efektif.
• Gunakan beban yang memungkinkan Anda menyelesaikan jumlah repetisi yang diinginkan dengan teknik yang benar.
• Aktifkan otot inti dan pertahankan tulang belakang dalam posisi netral selama latihan.
• Tarik napas saat berada di posisi awal dan hembuskan napas saat mengangkat kabel.
• Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; kendalikan gerakan baik saat naik maupun turun.
• Pertahankan sedikit tekukan pada siku selama latihan untuk menjaga ketegangan pada otot yang ditargetkan.
• Tingkatkan beban secara progresif seiring waktu untuk menantang otot Anda dan mendorong pertumbuhan.
• Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan bahu Anda setidaknya sekali seminggu untuk hasil optimal.
• Tambahkan variasi latihan bahu untuk melatih semua kepala deltoid.
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan beban atau rentang gerakan berdasarkan tingkat kebugaran dan keterbatasan Anda.