Crunch Samping Dengan Kabel (bola Bosu)

Crunch Samping dengan Kabel (bola bosu) adalah latihan dinamis yang menargetkan otot oblique, membantu menguatkan dan membentuk pinggang serta meningkatkan stabilitas inti secara keseluruhan. Latihan ini menggabungkan resistensi dari mesin kabel dengan tantangan keseimbangan dari bola bosu, menciptakan latihan yang menuntut dan efektif untuk inti tubuh Anda.

Instruksi

• Berdiri menghadap mesin kabel dengan bola bosu diletakkan di lantai di samping Anda.
• Pegang pegangan mesin kabel dengan satu tangan dan posisikan tubuh Anda dengan sisi menghadap mesin.
• Letakkan tangan yang lain di belakang kepala, dengan siku mengarah ke samping.
• Letakkan satu kaki di bola bosu dan kaki lainnya kokoh di lantai.
• Mulailah gerakan dengan membungkukkan tubuh ke samping, mendekatkan siku dan lutut satu sama lain.
• Hembuskan napas dan kontraksikan otot oblique saat melakukan crunch.
• Tahan posisi kontraksi sebentar.
• Kembali perlahan ke posisi awal, menjaga inti tubuh tetap aktif dan terkendali selama gerakan.
• Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan di satu sisi sebelum beralih ke sisi lainnya.
• Pertahankan bentuk dan alignment tubuh yang benar selama latihan, fokus menggunakan otot oblique untuk melakukan gerakan.

Tips & Trik

• Fokus pada mengaktifkan otot oblique selama gerakan.
• Lakukan gerakan dengan lambat dan terkendali.
• Pastikan punggung tetap lurus dan inti tubuh aktif.
• Untuk meningkatkan intensitas, pegang dumbbell atau pegangan kabel dengan tangan bebas.
• Hembuskan napas saat melakukan crunch untuk mengaktifkan otot inti secara penuh.
• Pastikan untuk meregangkan otot oblique sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah cedera.
• Ganti sisi setiap repetisi untuk melatih kedua otot oblique secara merata.
• Jika menggunakan bola bosu, pastikan keseimbangan dan stabilitas dengan mengaktifkan inti tubuh dan menjaga basis yang kuat.
• Untuk meningkatkan kesulitan, coba lakukan latihan dengan kaki terangkat.
• Untuk pemula, lakukan latihan tanpa resistensi tambahan.