Ekstensi Trisep Satu Lengan Dengan Kabel Berdiri

Ekstensi Trisep Satu Lengan dengan Kabel Berdiri adalah latihan yang luar biasa untuk menargetkan dan memperkuat otot trisep, yaitu otot di bagian belakang lengan atas Anda. Latihan ini secara khusus bekerja pada kepala panjang trisep, membantu membentuk lengan yang ramping dan terdefinisi.

Instruksi

• Mulailah dengan menyiapkan mesin kabel dengan pegangan di ketinggian bahu.
• Berdirilah menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
• Pegang pegangan dengan cengkeraman overhand dan luruskan lengan Anda ke depan.
• Pertahankan siku dekat dengan kepala Anda dan lengan atas tetap diam selama latihan.
• Perlahan tekuk siku Anda dan turunkan pegangan ke belakang kepala Anda.
• Berhenti sejenak, lalu luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal dengan kendali.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum berganti sisi.
• Ingatlah untuk menjaga bentuk yang benar selama latihan dan aktifkan otot trisep Anda.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga postur tubuh yang benar selama latihan.
• Mulailah dengan beban yang menantang namun memungkinkan Anda menyelesaikan gerakan dengan bentuk yang benar.
• Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh dan mencegah gerakan yang tidak perlu.
• Pertahankan siku dekat dengan kepala Anda selama latihan untuk menargetkan trisep secara efektif.
• Hembuskan napas saat Anda meluruskan lengan dan tarik napas saat Anda mengembalikannya ke posisi awal.
• Hindari menggunakan momentum berlebihan atau mengayunkan lengan untuk menyelesaikan gerakan.
• Lakukan gerakan dengan tempo yang terkendali dan lambat untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan mencegah cedera.
• Tingkatkan beban secara bertahap saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih nyaman dengan latihan ini.
• Jangan lupakan fase pemanasan dan pendinginan untuk mempersiapkan otot Anda dan mencegah nyeri pasca-latihan.
• Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk mendapatkan panduan.