Ekstensi Trisep Satu Lengan Dengan Kabel

Ekstensi Trisep Satu Lengan dengan Kabel adalah latihan yang fantastis untuk menargetkan dan memperkuat trisep, yaitu otot di belakang lengan atas Anda. Latihan ini secara khusus bekerja pada kepala panjang trisep, membantu membangun lengan yang ramping dan terdefinisi. Untuk melakukan latihan ini, Anda akan memerlukan akses ke mesin kabel dengan aksesori pegangan tunggal. Mulailah dengan mengatur kabel pada ketinggian yang sedikit lebih tinggi dari kepala Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, menjaga postur yang baik dan melibatkan otot inti Anda sepanjang gerakan. Pegang pegangan dengan satu tangan dan langkah menjauh dari mesin, menciptakan ketegangan pada kabel. Tempatkan tangan yang berlawanan di pinggul Anda untuk membantu menstabilkan tubuh Anda. Mulailah gerakan dengan meluruskan lengan Anda sepenuhnya, menjaganya sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Ini adalah posisi awal Anda. Dari sini, perlahan-lahan tekuk siku Anda dan turunkan pegangan menuju sisi kepala Anda, merasakan peregangan di trisep Anda. Jaga agar lengan atas Anda tetap sebisa mungkin selama latihan. Berhenti sejenak ketika lengan bawah Anda sejajar dengan tanah, lalu kontraksikan trisep Anda untuk meluruskan lengan kembali ke posisi awal. Ingatlah untuk menjaga kontrol dan melakukan gerakan dengan lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan keterlibatan otot. Penting juga untuk bernapas terus-menerus sepanjang latihan. Targetkan 10-15 repetisi di setiap lengan, dan pertimbangkan untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas Anda dua hingga tiga kali seminggu. Seperti biasa, jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan selama latihan ini, hentikan segera dan konsultasikan dengan profesional kebugaran atau dokter. Nikmati rasa terbakar dan saksikan trisep Anda menjadi lebih kuat dan lebih terdefinisi dengan latihan rutin Ekstensi Trisep Satu Lengan dengan Kabel!

Instruksi

• Mulailah dengan menyiapkan mesin kabel dengan pegangan pada ketinggian bahu.
• Berdirilah menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
• Pegang pegangan dengan genggaman tangan di atas dan luruskan lengan Anda ke depan.
• Jaga agar siku Anda dekat dengan kepala dan lengan atas tetap diam sepanjang latihan.
• Perlahan-lahan tekuk siku Anda dan turunkan pegangan menuju belakang kepala Anda.
• Berhenti sejenak dan kemudian luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih sisi.
• Ingat untuk menjaga bentuk yang benar sepanjang latihan dan melibatkan otot trisep Anda.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga bentuk yang benar sepanjang latihan.
• Mulailah dengan beban yang menantang, tetapi memungkinkan Anda menyelesaikan gerakan dengan bentuk yang benar.
• Libatkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh dan mencegah gerakan yang tidak perlu.
• Jaga agar siku Anda dekat dengan kepala sepanjang latihan untuk menargetkan trisep secara efektif.
• Buang napas saat Anda mengangkat lengan dan tarik napas saat Anda mengembalikannya ke posisi awal.
• Hindari menggunakan momentum berlebihan atau mengayunkan lengan untuk menyelesaikan gerakan.
• Ambil tempo yang terkendali dan lambat untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan mencegah cedera.
• Secara bertahap tingkatkan beban saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih nyaman dengan latihan.
• Jangan abaikan fase pemanasan dan pendinginan untuk mempersiapkan otot Anda dan mencegah rasa sakit setelah latihan.
• Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk panduan.