Tarikan Lengan Lurus Dengan Kabel
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel adalah latihan yang efektif untuk melatih otot punggung Anda, terutama otot latissimus dorsi atau 'lats'. Latihan ini biasanya dilakukan menggunakan mesin kabel dengan lampiran katrol tinggi. Gerakan ini melibatkan menarik kabel ke bawah dengan gerakan terkendali sambil menjaga lengan tetap lurus sepanjang gerakan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Pegang batang lurus dengan pegangan telapak tangan menghadap ke bawah, dengan tangan selebar bahu.
- Jaga lengan Anda tetap lurus di depan Anda, dengan sedikit tekukan di siku sepanjang latihan.
- Posisikan tubuh bagian atas Anda sehingga dada sedikit terangkat dan punggung lurus.
- Aktifkan otot inti Anda dan jaga tulang belikat tetap turun dan ke belakang selama latihan.
- Hembuskan napas saat Anda menarik batang ke bawah ke arah paha Anda, menggunakan otot lats untuk memulai gerakan.
- Lanjutkan menarik batang ke bawah hingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai, atau sedikit lebih rendah.
- Tahan sejenak, lalu perlahan kembalikan batang ke posisi awal, mengontrol gerakan.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap untuk menantang otot Anda.
- Fokus pada menjaga tulang belakang tetap lurus dan aktifkan otot inti selama latihan.
- Kontrol gerakan dengan tempo lambat dan terkendali, bukan mengandalkan momentum.
- Rapatkan tulang belikat Anda di bagian bawah gerakan untuk kontraksi tambahan.
- Jaga lengan tetap lurus dan tekankan kontraksi pada otot latissimus dorsi.
- Cobalah berbagai pegangan untuk menargetkan area punggung yang berbeda.
- Pastikan pernapasan yang benar dengan menghembuskan napas saat menarik dan menarik napas saat melepaskan.
- Hindari mengangkat bahu atau menggunakan gerakan tubuh bagian atas yang berlebihan untuk memaksimalkan keterlibatan otot lat.
- Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan peregangan yang tepat untuk punggung sebelum latihan ini.
- Tambahkan latihan kekuatan punggung secara teratur untuk melengkapi Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel.
