Push-up Jam Dinding

Push-up Jam Dinding adalah variasi lanjutan dari push-up tradisional yang menargetkan otot dada, bahu, triceps, dan otot inti. Latihan ini dinamakan demikian karena pola gerakannya menyerupai gerakan jarum jam. Push-up Jam Dinding membutuhkan kekuatan, stabilitas, dan kontrol yang tinggi untuk dilakukan dengan benar. Untuk melakukan latihan ini, mulai dari posisi plank tinggi dengan tangan sejajar bahu dan lengan sepenuhnya lurus. Alih-alih menurunkan tubuh lurus ke bawah seperti pada push-up biasa, Anda melakukan push-up sambil memutar tubuh ke satu sisi. Saat Anda menurunkan diri, satu tangan bergerak menuju bahu yang berlawanan, membentuk garis diagonal. Setelah menyelesaikan push-up di satu sisi, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di sisi lainnya. Push-up Jam Dinding tidak hanya melibatkan otot-otot yang digunakan dalam push-up biasa tetapi juga menantang otot inti dan meningkatkan stabilitas rotasi. Dengan menambahkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, meningkatkan daya tahan otot, dan meningkatkan kontrol tubuh. Ingatlah, latihan ini memerlukan bentuk dan teknik yang tepat, jadi penting untuk memiliki dasar kekuatan dan stabilitas yang kuat sebelum mencobanya. Jadi, mengapa tidak mencoba Push-up Jam Dinding dan membawa latihan tubuh bagian atas Anda ke tingkat berikutnya?

Instruksi

• Mulailah dalam posisi push-up tradisional dengan tangan sejajar bahu dan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Turunkan tubuh ke tanah dengan menekuk lengan dan menjaga siku dekat dengan sisi tubuh.
• Saat Anda mendorong kembali ke atas, putar tubuh sedikit ke kanan dan luruskan lengan kanan Anda ke depan, seperti jarum jam yang menunjuk ke angka 12.
• Ulangi push-up, tetapi kali ini putar tubuh ke kiri dan luruskan lengan kiri Anda ke depan, menunjuk ke angka 12.
• Lanjutkan bergantian antara rotasi ke kanan dan ke kiri dengan setiap repetisi push-up.
• Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan tanpa mengorbankan bentuk yang benar.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda selama gerakan.
• Jaga posisi tangan sejajar dengan bahu di lantai.
• Kontrol gerakan saat menurunkan tubuh ke tanah.
• Fokus pada mendorong melalui dada dan bahu untuk kembali ke atas.
• Bernapas dengan teratur selama latihan.
• Tingkatkan jumlah repetisi dan set secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan.
• Masukkan push-up jam dinding ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas yang seimbang.
• Pastikan Anda menggunakan permukaan yang stabil dan mendukung untuk melakukan push-up jam dinding.
• Dengarkan tubuh Anda dan ambil waktu istirahat sesuai kebutuhan.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki kekhawatiran atau keterbatasan tertentu.