Push-up Dengan Pegangan Dekat

Push-up dengan Pegangan Dekat adalah latihan berat badan yang sangat efektif yang menargetkan otot dada, tricep, dan bahu. Seperti namanya, variasi push-up tradisional ini melibatkan mendekatkan tangan Anda, sekitar selebar bahu atau bahkan lebih sempit, yang memberikan tekanan lebih besar pada tricep.

Instruksi

• Posisikan tubuh Anda dalam posisi push-up dengan tangan Anda lebih dekat satu sama lain dibandingkan push-up standar.
• Tekuk siku Anda dan turunkan tubuh Anda ke arah lantai, menjaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh.
• Berhenti sejenak ketika dada Anda hampir menyentuh lantai.
• Dorong melalui tangan Anda untuk meluruskan lengan Anda dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada aktivasi otot tricep dan dada selama gerakan.
• Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral untuk menghindari cedera.
• Kontrol gerakan baik saat menurunkan maupun mengangkat tubuh untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Hembuskan napas saat mendorong tubuh kembali ke posisi awal untuk melibatkan otot inti.
• Variasikan lebar penempatan tangan untuk menargetkan area berbeda dari otot tricep dan dada.
• Mulailah dengan versi yang dimodifikasi, seperti push-up dengan lutut, jika versi penuh terlalu sulit.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika diperlukan, tetapi usahakan untuk secara bertahap meningkatkan intensitas latihan Anda.
• Masukkan latihan tricep dan dada lainnya ke dalam rutinitas latihan Anda untuk memperkuat kelompok otot ini lebih lanjut.
• Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan siku untuk menjaga alignment yang tepat.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan mendapatkan panduan yang dipersonalisasi.