Push-up Penurunan

Push-up Penurunan adalah latihan tubuh bagian atas yang menantang dan efektif yang menargetkan otot dada, bahu, trisep, dan inti. Ini adalah variasi dari push-up tradisional yang menambahkan tingkat kesulitan tambahan dengan mengangkat kaki. Latihan ini biasanya dilakukan menggunakan bangku atau permukaan yang ditinggikan, seperti anak tangga atau kursi yang kokoh.

Instruksi

• Letakkan tangan Anda di lantai selebar bahu dan kaki Anda di permukaan yang ditinggikan, seperti bangku latihan atau anak tangga.
• Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, aktifkan otot inti dan glute Anda.
• Turunkan dada Anda ke arah lantai dengan menekuk siku, biarkan mereka melebar ke samping.
• Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat dari tubuh Anda.
• Berhenti sejenak saat dada Anda tepat di atas lantai.
• Dorong kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan Anda.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda selama seluruh gerakan.
• Jaga siku Anda dekat dengan tubuh untuk menargetkan otot dada.
• Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit selama latihan.
• Mulailah dengan sudut penurunan yang nyaman dan tingkatkan secara bertahap seiring kekuatan Anda meningkat.
• Hembuskan napas saat Anda mendorong ke atas dan tarik napas saat Anda turun.
• Sertakan push-up penurunan dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas yang seimbang.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika diperlukan untuk menghindari kelelahan berlebihan.
• Jika Anda baru mengenal push-up penurunan, mulailah dengan versi yang dimodifikasi seperti push-up lutut atau push-up miring.
• Konsistensi adalah kunci - usahakan untuk latihan secara teratur untuk melihat kemajuan dari waktu ke waktu.
• Ingatlah untuk melakukan pemanasan otot tubuh bagian atas Anda sebelum mencoba push-up penurunan.