Dumbbell Decline Fly
Dumbbell Decline Fly adalah latihan tubuh bagian atas yang efektif yang menargetkan otot dada dan bahu Anda. Latihan ini secara khusus berfokus pada bagian bawah otot pectoralis utama Anda, membantu mengembangkan kekuatan dan definisi. Latihan ini biasanya dilakukan pada bangku miring ke bawah, yang menambah tantangan lebih besar dan memungkinkan rentang gerakan yang lebih dalam.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaringlah dengan posisi menghadap ke atas pada bangku miring ke bawah dengan kaki Anda terkunci dengan aman dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan saling menghadap dan lengan Anda sepenuhnya diperpanjang di atas dada.
- Dengan sedikit menekuk siku Anda, turunkan dumbbell ke luar dan menjauh satu sama lain dalam gerakan melengkung yang lebar.
- Terus turunkan hingga Anda merasakan peregangan pada otot dada Anda.
- Berhenti sejenak di posisi peregangan, lalu balikkan gerakan, membawa dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang disarankan.
Tips & Trik
- Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan untuk mempersiapkan otot dan mencegah cedera.
- Pertahankan bentuk tubuh yang benar selama latihan untuk hasil yang maksimal.
- Fokus pada kontraksi otot dada saat mengangkat dumbbell kembali ke posisi awal.
- Kendalikan gerakan saat menurunkan dumbbell untuk melibatkan otot dada sepenuhnya.
- Pilih beban yang sesuai dengan kemampuan Anda, yang menantang tetapi tetap memungkinkan untuk melakukan gerakan dengan bentuk yang benar.
- Lakukan latihan ini dengan gerakan yang lambat dan terkendali untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Libatkan otot inti Anda selama latihan untuk menjaga stabilitas dan melindungi punggung bawah.
- Bernapaslah dengan teratur, hembuskan napas saat mengangkat dumbbell dan tarik napas saat menurunkannya.
- Hindari gerakan mendadak atau mengayunkan dumbbell karena dapat mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.
- Tingkatkan beban atau resistensi secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda untuk terus membuat kemajuan dalam latihan.
