Angkat Lateral Dengan Dumbbell
Angkat Lateral dengan Dumbbell adalah latihan yang sangat baik yang terutama menargetkan otot bahu, khususnya deltoid medial. Latihan ini umumnya dilakukan dengan menggunakan dumbbell, sehingga menjadi pilihan yang bagus untuk latihan di rumah maupun di gym. Latihan ini populer di kalangan penggemar kebugaran, binaragawan, dan atlet yang ingin mengembangkan otot bahu yang kuat dan proporsional. Dengan memasukkan Angkat Lateral dengan Dumbbell ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat meningkatkan stabilitas bahu, memperbaiki postur tubuh, dan memperkuat tampilan keseluruhan tubuh bagian atas Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di masing-masing tangan, dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Jaga otot inti Anda tetap aktif dan pertahankan sedikit tekukan pada siku selama latihan.
- Angkat lengan Anda ke samping hingga sejajar dengan lantai, sambil menghembuskan napas. Fokus pada penggunaan otot bahu untuk mengangkat dumbbell, bukan pergelangan tangan atau momentum.
- Tahan sejenak di posisi atas, rasakan kontraksi pada bahu Anda.
- Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi sebanyak jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pertahankan posisi tubuh yang benar selama latihan untuk menargetkan otot deltoid lateral secara efektif.
- Mulailah dengan dumbbell yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap untuk menghindari cedera dan membangun kekuatan.
- Aktifkan otot inti Anda untuk stabilitas dan keseimbangan selama latihan.
- Fokus pada gerakan yang terkontrol dan perlahan untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Jangan mengayunkan atau menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell; gunakan otot bahu Anda.
- Tarik napas sebelum mengangkat dumbbell dan hembuskan napas saat menurunkannya.
- Hindari mengangkat dumbbell di atas ketinggian bahu untuk mencegah ketegangan pada leher dan bahu.
- Pastikan siku Anda sedikit ditekuk untuk menjaga ketegangan pada deltoid selama gerakan.
- Latihan ini juga dapat dilakukan dalam posisi duduk untuk memberikan stabilitas tambahan dan mengisolasi deltoid.
- Masukkan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas latihan bahu yang seimbang untuk pengembangan otot yang merata.
