Ekstensi Trisep Berbaring Dengan Dumbbell

Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell, yang juga dikenal sebagai Skull Crusher, adalah latihan yang sangat efektif untuk menargetkan dan membentuk otot trisep. Latihan ini biasanya dilakukan dengan berbaring di bangku, menggunakan dumbbell sebagai resistensi. Fokus utama dari latihan ini adalah pada bagian belakang lengan atas, di mana otot trisep brachii berada. Selama Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell, Anda mulai dengan berbaring datar di bangku dengan kaki Anda menempel erat di tanah. Pegang satu dumbbell di setiap tangan dan luruskan lengan Anda ke atas menuju langit-langit. Dengan menjaga lengan atas tetap diam dan sejajar satu sama lain, perlahan turunkan dumbbell menuju dahi Anda dengan menekuk siku. Gerakan harus terkontrol dan halus, tanpa gerakan mendadak atau ayunan. Dengan berkonsentrasi pada trisep, latihan ini membantu meningkatkan kekuatan, tonus, dan definisi di bagian belakang lengan. Selain itu, latihan ini juga melibatkan otot stabilisator dari bahu dan punggung atas, mempromosikan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan. Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell dapat dimodifikasi dengan menggunakan beban yang berbeda, posisi tangan yang berbeda, atau menggunakan barbell sebagai pengganti dumbbell untuk menambah variasi dan tantangan pada latihan trisep Anda. Menggabungkan Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat membantu Anda mencapai lengan yang lebih kuat dan lebih terdefinisi, sambil juga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Penting untuk diingat untuk menggunakan bentuk yang benar dan mulai dengan beban yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, secara bertahap meningkatkan beban saat Anda semakin kuat.

Instruksi

• Berbaring di bangku datar dengan satu dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap, dan lengan sepenuhnya diperpanjang.
• Posisikan dumbbell tepat di atas bahu Anda dengan telapak tangan menghadap ke arah kaki Anda.
• Dengan menjaga lengan atas tetap diam, tekuk siku Anda dan perlahan turunkan dumbbell menuju dahi Anda sampai lengan bawah sejajar dengan tanah.
• Berhenti sejenak, lalu luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal dengan mengontraksikan trisep Anda.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang dianjurkan.

Tips & Trik

• Fokus pada bentuk dan teknik untuk memastikan Anda menargetkan trisep dengan efektif.
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan resistensi saat Anda mendapatkan kekuatan.
• Pertahankan tempo yang stabil dan terkontrol sepanjang latihan untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
• Libatkan otot inti Anda dan jaga punggung tetap datar di atas bangku untuk mempertahankan keselarasan yang tepat.
• Hindari mengunci siku Anda di bagian atas gerakan untuk menjaga ketegangan pada trisep.
• Incorporate variasi berbeda dari latihan seperti menggunakan ez-bar atau melakukan ekstensi trisep satu lengan.
• Pasangkan latihan ini dengan latihan trisep lainnya untuk latihan trisep yang seimbang.
• Pastikan Anda bernapas dengan benar sepanjang gerakan, menghembuskan napas saat fase usaha.
• Ambil hari istirahat untuk memungkinkan otot Anda pulih dan tumbuh lebih kuat.
• Tetap konsisten dengan latihan Anda dan secara bertahap tingkatkan intensitas seiring waktu.