Dumbbell Satu Lengan Wrist Curl Terbalik

Dumbbell Satu Lengan Wrist Curl Terbalik adalah latihan yang luar biasa yang terutama menargetkan otot-otot di lengan bawah Anda, membantu meningkatkan kekuatan genggaman dan perkembangan lengan bawah secara keseluruhan. Latihan ini sering diabaikan, tetapi ini adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan lengan atau tubuh bagian atas Anda.

Instruksi

• Duduk di bangku atau berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di satu tangan.
• Letakkan lengan bawah Anda di paha atau di bangku dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan punggung tangan bertumpu pada paha atau bangku.
• Turunkan dumbbell ke arah lantai dengan menekuk pergelangan tangan Anda, biarkan beban bergulir ke ujung jari Anda.
• Balikkan gerakan dengan menggulung pergelangan tangan Anda kembali sejauh mungkin, sambil meremas otot lengan bawah Anda.
• Berhenti sebentar di bagian atas gerakan untuk mengontraksi otot sepenuhnya.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan kemudian ganti ke lengan lainnya.

Tips & Trik

• Fokus untuk menjaga pergelangan tangan dan lengan bawah tetap stabil selama gerakan.
• Pertahankan postur yang benar dan hindari mengangkat beban terlalu berat untuk mencegah cedera.
• Aktifkan otot inti untuk stabilitas dan keseimbangan selama latihan.
• Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Sertakan peregangan pergelangan tangan dan latihan fleksibilitas dalam rutinitas pemanasan dan pendinginan Anda.
• Tingkatkan berat beban secara bertahap seiring peningkatan kekuatan Anda untuk terus menantang otot.
• Pastikan pegangan pada dumbbell aman dan nyaman selama latihan.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan.
• Pertimbangkan menggunakan pelindung pergelangan tangan jika Anda memiliki cedera atau kelemahan pada pergelangan tangan.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan teknik yang benar dan perkembangan yang efektif.