Dumbbell Seated Alternate Front Raise

Dumbbell Seated Alternate Front Raise adalah latihan tubuh bagian atas yang kuat yang menargetkan bahu dan lengan atas. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot deltoid anterior, yaitu otot yang terletak di bagian depan bahu. Dengan menggunakan dumbbell, Anda dapat mencapai rentang gerakan yang lebih luas dibandingkan dengan jenis peralatan lainnya, melibatkan lebih banyak serat otot dan mempromosikan pengembangan kekuatan yang seimbang. Untuk melakukan Dumbbell Seated Alternate Front Raise, mulailah dengan duduk di bangku dengan dumbbell di setiap tangan, letakkan di paha Anda. Jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh aktif, angkat satu dumbbell pada satu waktu langsung di depan Anda hingga mencapai ketinggian bahu. Saat Anda mengangkat beban, fokuslah untuk menjaga kontrol dan kecepatan yang lambat dan terkendali. Buang napas saat Anda mengangkat beban dan tarik napas saat Anda menurunkannya kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan lengan yang berlawanan. Memasukkan Dumbbell Seated Alternate Front Raise dalam rutinitas latihan Anda dapat meningkatkan stabilitas bahu, meningkatkan kekuatan fungsional, dan berkontribusi pada fisik yang seimbang secara keseluruhan. Ingatlah untuk memilih berat yang sesuai yang menantang Anda, tetapi tetap memungkinkan Anda untuk melakukan latihan dengan benar. Seperti halnya latihan apa pun, bentuk yang benar sangat penting, jadi konsentrasikan pada menjaga postur yang baik selama gerakan untuk menghindari ketegangan pada punggung atau leher Anda. Jika Anda mencari variasi dalam latihan bahu Anda atau ingin fokus pada membangun deltoid anterior yang lebih kuat, Dumbbell Seated Alternate Front Raise adalah pilihan yang fantastis. Seperti biasa, penting untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan apa pun dan berkonsultasi dengan profesional kebugaran atau dokter jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis yang ada. Jadi ambillah dumbbell Anda dan bersiaplah untuk membentuk bahu Anda dengan sempurna!

Instruksi

• Duduklah di bangku dengan kaki Anda menapak kuat di tanah dan punggung lurus.
• Pegang dumbbell di setiap tangan dengan genggaman netral, telapak tangan menghadap tubuh Anda.
• Biarkan lengan Anda tergantung lurus ke bawah di sisi tubuh Anda.
• Jaga inti tubuh Anda aktif selama latihan untuk menjaga stabilitas.
• Buang napas saat Anda mengangkat satu dumbbell ke depan dan ke atas dengan gerakan terkendali, berhenti sejajar dengan tanah.
• Pertahankan lengan Anda lurus dan hindari ayunan atau gerakan mendadak.
• Tarik napas saat Anda menurunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan dengan lengan yang berlawanan, angkat dumbbell dengan gerakan terkendali.
• Lanjutkan bergantian lengan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Jaga bahu Anda tetap turun dan ke belakang, hindari membungkuk atau mengangkat bahu.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga postur tubuh yang benar selama latihan
• Aktifkan otot inti untuk menstabilkan tubuh bagian atas
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan resistansi secara bertahap saat Anda merasa lebih nyaman
• Pertahankan gerakan yang terkendali dan hindari ayunan atau gerakan mendadak
• Bernapas dengan stabil selama latihan, buang napas saat mengangkat dumbbell
• Pertahankan sedikit tekukan pada siku untuk mengurangi tekanan pada sendi
• Hindari mengunci lutut saat duduk
• Visualisasikan mengangkat dumbbell menggunakan otot bahu, bukan momentum
• Cobalah posisi genggaman yang berbeda untuk menargetkan area bahu yang sedikit berbeda
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan beban atau rentang gerakan jika Anda merasa tidak nyaman