Angkat Betis Satu Kaki Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell adalah latihan yang sangat baik yang secara khusus menargetkan otot betis, terutama gastrocnemius dan soleus. Latihan ini dapat dilakukan baik di rumah maupun di gym, menjadikannya nyaman bagi mereka yang memiliki akses terbatas ke peralatan.
Untuk melakukan Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell, Anda akan memerlukan sebuah dumbbell dan bangku atau kursi datar. Mulailah dengan duduk di tepi bangku atau kursi dengan kaki Anda datar di lantai dan dumbbell resting di paha Anda. Satu kaki harus ditekuk dan disilangkan di atas kaki yang lain, memastikan bahwa dumbbell resting dengan aman di paha atas.
Libatkan otot inti Anda dan pertahankan punggung yang lurus selama gerakan. Secara perlahan angkat tumit Anda dari tanah, dorong melalui bola kaki Anda sampai Anda merasakan kontraksi di otot betis Anda. Tahan kontraksi selama sesaat sebelum perlahan menurunkan tumit kembali ke posisi awal.
Dengan melakukan Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell, Anda dapat memperkuat dan membentuk otot betis Anda, meningkatkan penampilan dan fungsi keseluruhannya. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda. Targetkan 2-3 set dari 10-12 repetisi di setiap kaki, secara bertahap meningkatkan berat dumbbell seiring kemajuan Anda. Ingat untuk mempertahankan bentuk yang tepat dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan hasil yang optimal.
Menggabungkan Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu Anda mencapai otot betis yang kuat dan terdefinisi, yang dapat bermanfaat untuk berbagai aktivitas fisik seperti berlari, melompat, dan berjalan. Seperti halnya latihan lainnya, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan melakukan modifikasi sesuai kebutuhan. Nikmati rasa terbakar dan saksikan otot betis itu tumbuh!
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduk di bangku datar dengan dumbbell resting di paha kiri Anda.
- Tempatkan bola kaki kiri Anda di permukaan yang lebih tinggi, seperti tangga atau blok.
- Tekan kaki kiri Anda ke bawah dan angkat tumit kiri Anda setinggi mungkin.
- Tahan kontraksi di bagian atas selama sesaat dan kemudian perlahan turunkan tumit Anda kembali.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti kaki.
Tips & Trik
- Pertahankan bentuk yang benar sepanjang latihan.
- Libatkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh.
- Sesuaikan berat dumbbell untuk menantang otot betis Anda tanpa mengorbankan bentuk.
- Kendalikan gerakan baik saat naik maupun turun untuk mendapatkan manfaat maksimal.
- Fokuskan perhatian pada otot betis yang bekerja untuk meningkatkan koneksi pikiran-otot.
- Pastikan posisi duduk Anda memungkinkan rentang gerak penuh untuk otot betis.
- Bernapaslah dalam-dalam dan hembuskan napas saat Anda mengangkat tumit.
- Secara bertahap tingkatkan berat atau resistensi seiring waktu untuk terus menantang otot betis Anda dan mendorong kemajuan.
- Hangatkan otot betis Anda dengan peregangan dinamis dan kardio ringan sebelum melakukan latihan.
- Izinkan pemulihan yang tepat dengan menyertakan hari istirahat dalam rutinitas latihan Anda.
