Dumbbell Seated Shoulder Press (pegangan Paralel)

Dumbbell Seated Shoulder Press (pegangan paralel) adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot bahu Anda, serta trisep dan punggung atas. Latihan ini melibatkan penggunaan dumbbell sebagai beban sambil duduk, dengan pegangan paralel, yang berarti telapak tangan Anda akan saling menghadap selama gerakan. Latihan ini secara khusus menargetkan deltoid Anda, yang merupakan otot utama yang bertanggung jawab untuk gerakan dan stabilitas bahu. Dengan melakukan Dumbbell Seated Shoulder Press, Anda dapat memperkuat dan membentuk bahu Anda, membantu meningkatkan postur tubuh dan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Selain itu, latihan ini juga melibatkan trisep Anda, yang terletak di bagian belakang lengan atas Anda, dan otot punggung atas Anda. Dengan memasukkan Dumbbell Seated Shoulder Press ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat bekerja menuju kekuatan tubuh bagian atas yang seimbang dan definisi yang baik. Ingatlah untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap meningkatkan resistensi saat Anda merasa nyaman dengan gerakan tersebut. Penting untuk menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan untuk menghindari cedera dan memastikan keterlibatan otot secara maksimal. Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda secara teratur untuk mendapatkan manfaat bahu yang lebih kuat, lebih terdefinisi, dan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.

Instruksi

• Duduklah di bangku dengan punggung tegak dan kaki rata di lantai.
• Pegang dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke dalam, dan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
• Angkat dumbbell hingga setinggi bahu, dengan telapak tangan tetap menghadap ke dalam.
• Dorong dumbbell ke atas kepala, luruskan lengan Anda sepenuhnya tanpa mengunci siku.
• Berhenti sejenak di puncak gerakan, rasakan kontraksi di bahu Anda.
• Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi setinggi bahu, dengan kontrol.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang disarankan.

Tips & Trik

• Pertahankan postur tubuh yang benar selama latihan.
• Aktifkan otot inti untuk membantu menstabilkan tubuh.
• Mulailah dengan beban yang sesuai yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan teknik yang benar.
• Fokus pada gerakan yang terkendali dan hindari menggunakan momentum.
• Hembuskan napas saat Anda mendorong dumbbell ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkannya.
• Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan bahu selama gerakan.
• Hindari mengunci siku di bagian atas gerakan untuk mencegah tekanan berlebihan.
• Pastikan punggung Anda didukung oleh bangku atau kursi untuk stabilitas.
• Tambahkan variasi ke rutinitas latihan Anda dengan mengubah posisi pegangan.
• Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan.