Dumbbell Seated Shoulder Press

Dumbbell Seated Shoulder Press adalah latihan yang fantastis yang terutama menargetkan otot bahu Anda, sambil juga melibatkan otot trisep, punggung atas, dan inti. Gerakan kompaun ini sempurna untuk individu yang ingin membangun kekuatan, meningkatkan massa otot, dan memperbaiki stabilitas tubuh bagian atas. Untuk melakukan Dumbbell Seated Shoulder Press, Anda akan membutuhkan sepasang dumbbell dan bangku yang kokoh. Mulailah dengan duduk tegak di bangku dengan kaki Anda menempel kuat di tanah. Pegang dumbbell pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke depan, dan siku ditekuk pada sudut 90 derajat. Saat Anda menghembuskan napas, dorong dumbbell di atas kepala sambil menjaga inti Anda terlibat dan mempertahankan punggung yang lurus. Sepenuhnya luruskan lengan Anda tetapi hindari mengunci siku di bagian atas gerakan. Berhenti sejenak di atas sebelum perlahan menurunkan beban kembali ke posisi awal saat Anda menghirup. Sangat penting untuk fokus pada bentuk yang benar selama Dumbbell Seated Shoulder Press. Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell dan pastikan bahwa gerakan Anda terkontrol selama latihan. Selalu pilih beban yang menantang Anda tetapi memungkinkan Anda untuk mempertahankan bentuk yang tepat. Ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan Anda dan sesuaikan beban sesuai kebutuhan. Menggabungkan Dumbbell Seated Shoulder Press ke dalam rutinitas Anda, bersamaan dengan latihan bahu lainnya, akan berkontribusi pada bahu yang lebih kuat dan lebih terdefinisi. Dengan konsistensi dan dedikasi, Anda akan mencapai hasil yang luar biasa dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.

Instruksi

• Duduk tegak di bangku dengan satu dumbbell di setiap tangan, bersandar di bahu Anda.
• Jaga dada Anda tetap terangkat, inti terlibat, dan kaki datar di tanah.
• Mulailah dengan siku ditekuk dan beban pada tingkat bahu.
• Dorong dumbbell ke atas, meluruskan lengan Anda di atas kepala.
• Jaga agar pergelangan tangan Anda sejajar dengan lengan bawah dan telapak tangan menghadap ke depan.
• Berhenti sejenak di atas, pastikan bisep Anda dekat dengan telinga.
• Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Mulailah dengan beban yang menantang tetapi memungkinkan untuk bentuk dan kontrol yang tepat.
• Libatkan otot inti Anda selama latihan untuk menjaga stabilitas.
• Jaga agar siku Anda sedikit di depan bahu untuk menargetkan deltoid secara efektif.
• Buang napas saat Anda mendorong dumbbell ke atas dan hirup saat Anda menurunkannya kembali.
• Pertahankan tulang belakang netral dan hindari melengkungkan punggung bawah selama latihan.
• Hindari menggunakan momentum berlebihan atau memantulkan beban untuk mencegah cedera.
• Jika Anda baru dalam latihan ini, mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan resistensi.
• Untuk menghindari ketegangan pada pergelangan tangan Anda, pastikan posisinya netral selama gerakan.
• Kontrol penurunan dumbbell untuk sepenuhnya melibatkan otot bahu dan mencegah cedera.
• Jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan, konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan bentuk dan teknik yang tepat.