Dumbbell Shrug
Dumbbell Shrug adalah latihan yang sangat baik yang menargetkan otot-otot di punggung atas, khususnya otot trapezius. Latihan ini melibatkan mengangkat dan menurunkan dumbbell dengan gerakan yang terkontrol. Latihan ini terutama berfokus pada meningkatkan stabilitas bahu dan memperkuat otot-otot yang bertanggung jawab untuk mempertahankan postur yang benar. Dengan memasukkan Dumbbell Shrug ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan postur tubuh. Ini juga melengkapi latihan lain seperti rows, pull-ups, dan overhead presses, membantu mengembangkan tubuh bagian atas yang seimbang.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap tubuh Anda.
- Jaga inti Anda aktif dan bahu Anda rileks.
- Buang napas dan perlahan angkat bahu Anda ke arah telinga Anda, kencangkan trapezius Anda.
- Tahan posisi kontraksi untuk jeda singkat.
- Tarik napas dan perlahan turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang dianjurkan.
- Ingatlah untuk menjaga bentuk yang benar selama latihan.
- Hindari menggunakan momentum atau mengayunkan tubuh Anda.
- Kontrol gerakan dan fokus pada mengaktifkan otot bahu Anda.
Tips & Trik
- Fokus pada teknik yang benar, jaga bahu tetap ke belakang dan tulang belakang netral selama gerakan.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring kenyamanan Anda meningkat.
- Aktifkan otot inti dengan mengencangkan perut dan mengencangkan gluteus selama gerakan.
- Hindari menggunakan kaki atau pinggul untuk mengangkat dumbbell. Jaga gerakan terisolasi pada bahu.
- Jangan terburu-buru melakukan latihan; lakukan gerakan dengan kontrol dan sengaja.
- Buang napas saat Anda mengangkat dumbbell dan tarik napas saat Anda menurunkannya kembali.
- Beristirahatlah antara set untuk memungkinkan otot Anda pulih dan mencegah kelelahan berlebihan.
- Pertimbangkan menggunakan penyangga pergelangan tangan untuk memberikan dukungan ekstra dan mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan.
- Variasikan lebar pegangan Anda (sempit, lebar, atau netral) untuk menargetkan area yang berbeda dari trapezius dan bahu Anda.
- Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, modifikasi latihan atau berkonsultasilah dengan profesional kebugaran.
