Angkat Dumbbell Berdiri Ke Depan Di Atas Kepala
Latihan angkat dumbbell berdiri ke depan di atas kepala adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan otot bahu, khususnya deltoid anterior. Latihan ini juga melibatkan trapezius, dada atas, dan triceps dalam tingkat yang lebih rendah. Dengan menggunakan dumbbell dalam gerakan ini, Anda menambahkan tantangan ekstra pada otot, mendorong kekuatan dan hipertrofi.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di masing-masing tangan dengan pegangan overhand.
- Jaga punggung tetap lurus, aktifkan otot inti Anda, dan pertahankan sedikit tekukan di siku selama latihan.
- Angkat lengan Anda lurus ke depan, memimpin dengan siku dan mengangkat dumbbell hingga setinggi bahu.
- Setelah dumbbell mencapai setinggi bahu, lanjutkan mengangkatnya di atas kepala dengan gerakan terkendali hingga lengan Anda sepenuhnya diperpanjang.
- Tahan sejenak di puncak, pastikan bahu Anda tidak terangkat.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol, membalikkan langkah sebelumnya.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan untuk menghindari cedera dan memaksimalkan hasil.
- Aktifkan otot inti Anda dan jaga punggung tetap lurus selama gerakan.
- Mulailah dengan dumbbell yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan beban sesuai dengan kenyamanan dan kepercayaan diri Anda dalam latihan.
- Untuk menargetkan otot deltoid depan lebih efektif, pastikan untuk mengangkat dumbbell di atas level bahu.
- Kontrol gerakan baik saat mengangkat maupun menurunkan dumbbell, hindari ayunan atau gerakan mendadak.
- Tarik napas saat menurunkan dumbbell dan hembuskan napas saat mengangkatnya, ingatlah untuk bernapas dengan stabil selama latihan.
- Pertimbangkan untuk menggabungkan berbagai latihan bahu dalam rutinitas latihan Anda untuk melatih otot dari sudut yang berbeda.
- Berikan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup antara set untuk mencegah overtraining dan mendukung pertumbuhan otot.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran atau pelatih untuk memastikan Anda menggunakan bentuk dan teknik yang benar.
- Pertahankan konsistensi dalam latihan Anda dan secara bertahap tingkatkan tantangan untuk terus berkembang.
