Dumbbell Standing Kickback
Dumbbell Standing Kickback adalah latihan yang efektif untuk melatih dan memperkuat otot tricep. Latihan ini melibatkan otot tricep brachii, otot besar di bagian belakang lengan atas yang bertanggung jawab untuk ekstensi lengan. Selain itu, latihan ini juga melibatkan otot bahu dan punggung atas, memberikan latihan tubuh bagian atas yang seimbang.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan.
- Tekuk sedikit lutut dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul dengan punggung tetap lurus.
- Angkat siku ke atas dan ke belakang hingga lengan atas sejajar dengan lantai.
- Luruskan lengan ke belakang, fokus pada kontraksi otot tricep di puncak gerakan.
- Tahan sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada kontraksi otot tricep saat meluruskan lengan.
- Pertahankan punggung tetap lurus dan inti tubuh terlibat selama latihan.
- Mulailah dengan beban yang ringan untuk memastikan teknik yang benar.
- Jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan hindari mengayunkan lengan.
- Hembuskan napas saat meluruskan lengan dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol tanpa tergesa-gesa.
- Pastikan bahu tetap rileks dan tidak terangkat.
