Dumbbell Straight Arm Pullover

Dumbbell Straight Arm Pullover adalah latihan yang efektif untuk melatih otot tubuh bagian atas, terutama otot dada, punggung, dan bahu. Latihan ini menggunakan dumbbell dan bangku datar atau bola stabilitas. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, stabilitas bahu, dan postur tubuh secara keseluruhan.

Instruksi

• Berbaring di bangku datar dengan kaki menapak kuat di lantai dan lutut ditekuk.
• Pegang dumbbell dengan kedua tangan, genggam dengan kuat dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Luruskan lengan Anda ke atas dada, dengan sedikit tekukan pada siku.
• Tarik napas dalam-dalam dan turunkan dumbbell dalam gerakan melengkung ke arah lantai, di belakang kepala Anda.
• Turunkan dumbbell hingga Anda merasakan peregangan pada dada dan bahu.
• Berhenti sejenak, lalu hembuskan napas saat Anda mengangkat dumbbell kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan ini sesuai jumlah repetisi yang disarankan.
• Ingat untuk menjaga otot inti aktif dan pola pernapasan teratur selama latihan.
• Jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau nyeri, hentikan latihan dan konsultasikan dengan profesional.

Tips & Trik

• Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai kenyamanan.
• Fokuskan pada pengaktifan otot inti untuk menjaga stabilitas.
• Pertahankan posisi lengan tetap lurus dengan sedikit tekukan pada siku.
• Kontrol gerakan saat menurunkan beban untuk meregangkan dan mengaktifkan otot target.
• Bernapas dengan dalam dan teratur selama latihan.
• Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban, gunakan kekuatan otot yang ditargetkan.
• Lakukan gerakan secara perlahan untuk memaksimalkan aktivasi otot dan mencegah cedera.
• Pastikan tulang belikat Anda tetap ditarik ke belakang dan ke bawah sepanjang gerakan.
• Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan untuk mempersiapkan otot dan sendi.
• Ingat untuk mendinginkan tubuh dan meregangkan otot setelah latihan untuk membantu pemulihan.