EZ Barbell JM Bench Press

EZ Barbell JM Bench Press adalah latihan gabungan yang luar biasa yang terutama menargetkan otot dada, dengan keterlibatan tambahan dari triceps dan bahu. Latihan ini dinamai berdasarkan powerlifter terkenal dan advokat latihan ini, JM Blakley. Variasi dari bench press tradisional ini menawarkan pegangan unik pada barbell EZ, memberikan posisi yang lebih nyaman untuk pergelangan tangan dan siku Anda, yang dapat bermanfaat bagi individu dengan ketidaknyamanan pada pergelangan tangan atau bahu. JM Bench Press membantu Anda mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas, terutama pada otot dada, yang penting untuk aktivitas sehari-hari dan kinerja olahraga. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat meningkatkan hipertrofi otot dan meningkatkan daya tahan serta kekuatan otot. Salah satu keuntungan utama dari EZ Barbell JM Bench Press adalah pengurangan tekanan pada pergelangan tangan dan siku dibandingkan dengan bench press barbell biasa. Hal ini memungkinkan Anda untuk fokus memaksimalkan kontraksi otot target tanpa khawatir tentang ketidaknyamanan pada area rentan tersebut. Ingatlah, bentuk yang benar sangat penting saat melakukan EZ Barbell JM Bench Press untuk memastikan efektivitas dan meminimalkan risiko cedera. Pastikan untuk menyesuaikan beban sesuai tingkat kebugaran Anda, selalu lakukan pemanasan sebelum memulai set Anda, dan pertahankan kontrol sepanjang rentang gerakan. Pertimbangkan untuk mencari bimbingan dari seorang profesional kebugaran untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan aman.

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring datar pada bangku dengan kaki Anda di lantai, selebar bahu.
• Letakkan tangan Anda pada barbell EZ sedikit lebih lebar dari bahu, dengan telapak tangan menghadap ke kaki Anda.
• Pegang bar dengan pegangan pronasi (overhand) dan angkat dari rak, rentangkan lengan Anda sepenuhnya.
• Turunkan barbell perlahan ke arah dada Anda, menjaga siku tetap dekat dan bahu rileks.
• Berhenti sejenak ketika barbell menyentuh dada Anda.
• Dorong barbell kembali ke posisi awal, rentangkan lengan Anda sepenuhnya tanpa mengunci siku.
• Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Ingatlah untuk menghembuskan napas saat Anda mendorong barbell ke atas dan menarik napas saat Anda menurunkannya ke arah dada.
• Pertahankan gerakan yang terkendali dan mantap selama latihan, fokus menggunakan otot dada dan triceps Anda.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga bentuk dan teknik yang benar selama latihan.
• Mulailah dengan beban yang memungkinkan Anda melakukan gerakan dengan benar dan tingkatkan beban secara bertahap seiring kenyamanan Anda meningkat.
• Libatkan otot inti Anda dengan menegangkannya selama latihan.
• Bernapaslah secara teratur selama gerakan, tarik napas saat menurunkan beban dan hembuskan napas saat mendorongnya ke atas.
• Pastikan barbell sejajar dengan pergelangan tangan dan siku Anda untuk mencegah cedera atau ketegangan.
• Lakukan pemanasan dengan baik sebelum memulai latihan untuk mempersiapkan otot Anda.
• Masukkan variasi dalam rutinitas latihan Anda dengan menggabungkan latihan dada lainnya untuk mendorong perkembangan otot yang seimbang.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika diperlukan untuk mencegah overtraining dan memungkinkan pemulihan yang tepat.
• Atur bangku pada ketinggian yang memungkinkan posisi yang nyaman dan stabil selama latihan.
• Pertimbangkan untuk bekerja dengan profesional kebugaran untuk memastikan teknik dan bentuk yang benar.