Lompatan Katak

Lompatan Katak adalah latihan eksplosif yang menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus meningkatkan sistem kardiovaskular Anda. Latihan ini cocok dilakukan di rumah atau di gym dan melibatkan otot tubuh bagian bawah seperti paha depan, hamstring, gluteus, dan betis, serta melibatkan otot inti dan tubuh bagian atas. Gerakan ini menyerupai lompatan katak, dimulai dari posisi jongkok dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, lalu melompat ke depan sejauh mungkin dan mendarat dengan lembut. Latihan ini memperkuat tubuh bagian bawah, meningkatkan kekuatan eksplosif, dan kelincahan. Pastikan untuk menjaga bentuk tubuh yang benar untuk mencegah cedera.

Instruksi

• Mulailah dengan posisi jongkok, kaki selebar bahu, dan lutut sedikit ditekuk.
• Turunkan tubuh dan letakkan tangan di tanah di depan Anda.
• Lompatkan kedua kaki dari tanah sambil meluruskan tubuh ke depan, dengan tangan terentang ke depan.
• Mendarat dengan lembut dengan lutut ditekuk dan segera melompat kembali ke lompatan berikutnya.
• Lanjutkan melompat ke depan dengan pendaratan yang lembut dan terkendali.
• Jika ruang terbatas, lakukan lompatan katak secara vertikal.
• Lakukan 3 set dengan 10-12 pengulangan untuk latihan tubuh bagian bawah yang efektif.

Tips & Trik

• Lakukan pemanasan sebelum latihan untuk mempersiapkan otot dan sendi.
• Pertahankan postur tubuh yang benar dengan punggung lurus dan dada terangkat.
• Bernapaslah secara teratur selama latihan untuk memberikan oksigen ke otot.
• Tingkatkan intensitas dengan menambahkan lompatan yang lebih tinggi.
• Aktifkan otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.
• Mulailah dengan jumlah pengulangan yang lebih sedikit dan tingkatkan secara bertahap.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika perlu.
• Pastikan area latihan bebas dari hambatan.
• Gabungkan lompatan katak dengan latihan lainnya untuk rutinitas yang seimbang.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk teknik yang tepat.