Push-up Berdiri Tangan
Push-up Berdiri Tangan adalah latihan berat badan tingkat lanjut yang menargetkan otot bahu, punggung atas, trisep, dan inti. Gerakan ini menantang dan memerlukan kekuatan tubuh bagian atas, stabilitas, dan pengendalian yang luar biasa. Latihan ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pelatihan kekuatan Anda ke tingkat yang lebih tinggi dan menambahkan variasi pada rutinitas Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dalam posisi push-up dengan lengan Anda diperpanjang dan kaki Anda menempel pada dinding.
- Jalan kaki Anda ke atas dinding, membawa tubuh Anda ke posisi terbalik, dengan tangan selebar bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke arah tanah dengan menekuk siku Anda, sambil menjaga kepala dan leher sejajar.
- Dorong melalui tangan Anda untuk memperpanjang lengan Anda dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pastikan menjaga postur tubuh dengan mengencangkan otot inti dan menjaga garis lurus dari kepala hingga kaki.
- Mulailah dengan versi modifikasi dengan menggunakan dinding sebagai penyangga hingga Anda membangun kekuatan untuk melakukan push-up berdiri tangan tanpa penyangga.
- Fokus pada pengendalian saat menurunkan tubuh untuk melatih kekuatan pada fase eksentrik (negatif) dari gerakan.
- Tambahkan latihan mobilitas bahu, seperti dislokasi bahu dan geseran dinding, untuk meningkatkan rentang gerak.
- Sertakan latihan yang menargetkan otot trisep, bahu, dan punggung atas untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas yang diperlukan.
- Gunakan teknik pernapasan yang tepat dengan menarik napas dalam sebelum menurunkan tubuh dan menghembuskan napas kuat saat mendorong kembali ke atas.
- Hindari melengkungkan punggung bawah secara berlebihan selama gerakan untuk mencegah ketegangan atau cedera.
- Tingkatkan volume dan intensitas latihan push-up berdiri tangan Anda secara bertahap untuk terus menantang otot Anda.
- Pastikan tangan Anda sejajar dengan lebar bahu dan jari-jari terbuka lebar untuk stabilitas dan keseimbangan maksimal.
- Sertakan hari istirahat dalam jadwal latihan Anda untuk memberikan waktu bagi otot Anda untuk pulih dan menjadi lebih kuat.
