Kettlebell Alternating Hang Clean
Kettlebell Alternating Hang Clean adalah latihan dinamis dan kuat yang menargetkan berbagai kelompok otot di tubuh Anda, termasuk bahu, punggung, pinggul, dan kaki. Gerakan gabungan ini menggabungkan elemen clean dan swing, menggunakan rentang gerak penuh untuk mengembangkan kekuatan, daya, dan koordinasi.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan kettlebell ditempatkan di lantai di antara kaki Anda.
- Tekuk pinggul dan lutut untuk menurunkan diri ke posisi squat sambil menjaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
- Pegang pegangan kettlebell dengan satu tangan menggunakan pegangan overhand.
- Aktifkan otot inti Anda dan ledakkan dari posisi squat, sambil secara bersamaan menggunakan lengan Anda untuk menarik kettlebell ke atas.
- Saat kettlebell mencapai tinggi dada, cepat ganti pegangan Anda menjadi pegangan underhand dan biarkan kettlebell berayun kembali ke bawah di antara kaki Anda.
- Biarkan kettlebell berayun kembali dan ulangi gerakan dengan tangan yang berlawanan.
- Lanjutkan bergantian antara tangan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ingatlah untuk mengontrol kettlebell dan menjaga bentuk yang benar selama latihan.
Tips & Trik
- Pastikan untuk memulai dengan kettlebell yang lebih ringan untuk mempelajari teknik yang benar sebelum beralih ke yang lebih berat.
- Aktifkan otot inti Anda selama gerakan untuk menjaga stabilitas dan pengendalian.
- Gunakan kekuatan dari pinggul Anda dengan melakukan ekstensi cepat dan eksplosif untuk menggerakkan kettlebell ke atas.
- Kendurkan genggaman Anda dan biarkan kettlebell berputar secara alami di tangan Anda selama gerakan.
- Gunakan gerakan turun yang terkendali saat Anda menurunkan kettlebell, menjaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Ingatlah untuk bernapas dengan teratur selama latihan untuk menjaga aliran oksigen dan memaksimalkan kinerja.
- Untuk tantangan tambahan, tambahkan variasi seperti melakukan squat sebelum setiap clean.
- Masukkan kettlebell clean ke dalam rutinitas latihan tubuh penuh Anda untuk kombinasi latihan kardio dan kekuatan yang efektif.
- Hindari membulatkan punggung Anda selama gerakan dan jaga postur tubuh yang tegak untuk melindungi tulang belakang Anda.
- Dukung tubuh Anda dengan diet seimbang dan bergizi untuk mendukung kinerja latihan dan kesehatan secara keseluruhan.
